笔下文学

第十讲老年男人的养生之道（第8页）

在使用雄性激素之前，还有很多事应该做，也就是他所主张的“三阶段治疗”：

应该在生活上做改变。男人到了50岁，绝不可能再像二三十岁那样，整天拼命工作，夜以继日。随着体力衰退，应调整工作内容或人生目标。同时，也要有健康的饮食与适量运动。研究显示，运动能提高睾丸酮水平。

在生活中，和妻子维持良好的沟通，保持亲密关系，面对空巢期，夫妻应重新规划二人世界。感情好、生活好，内在雄性激素自然会增加，而不需要求助于外来补给。

针对不同症状，先使用一般药物治疗。例如，发胖了就运动，腰酸背痛可吃钙片，脸潮红可用抗组织胺类药物。三个月仍无改善，才可考虑在医生指导下使用激素疗法。

男性更年期的膳食保健

男性进入更年期后，肌肉不如年轻时强健，皮下脂肪积聚，体重增加。

这是由于肌体内新陈代谢功能紊乱而造成的，因此饮食方面要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。

豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需的微量元素的“仓库”。

大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱，可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。

男性更年期还多有表现在精神、神经方面的症状．如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，因此可以多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，这将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。具有这类作用的食物有猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓、葵花子等。可把这些食物做成饭食如核桃仁粥、茯苓饼、糖渍龙眼等。

实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等中老年更年期综合征都有较好的效果。

第十一节帮父母渡过“老年人心理危机”

歌咏所以养性情，舞蹈所以养血脉。一明代龚居中《红炉点雪》

龚居中是明代对气功治疗各种疾病研究较深的一位医学家，所著《红炉点雪》除了是论治痨瘵专书外，龚居中还辑录了一些简单易学，行之有效的练功方法，其中也包括了很好的心理调养方法。

老年人心理危机的特点及原因

进入老年阶段的老年人早已经历了几十年的人生磨难、心理磨难，经历过风雨，见过世面，一般的心理冲击已不在话下，所以，老年人的心理危机往往是由突然发生的严重的心理冲击所引起，主要有以下两个方面。

第一，突然失去老伴。与自己相濡以沫一生的老伴突然撒手而去，是对老年人的一大打击。他们往往因此而感到世界忽然变得空虚而冷漠，从而产生严重的心理危机，有的人甚至有随老伴而去的想法。

第二，突然患了绝症。老年人被诊断出癌症，对本来就多病的老年人往往是致命的打击，极易导致其产生心理危机。

另外，低龄老人与高龄老人心理危机的发生原因有同也有异。

低龄老人心理危机的发生原因：

第一，亲子丧失。亲生儿子或女儿，或孙辈因车祸、灾害、疾病等原因的突然死亡，是对低龄老人的致命打击，白发人送黑发人，他们承受不了，因而易引发心理危机。

第二，被诊断出患了绝症。比如，五六十岁的老年人，忽然得知自己患了癌症，这突如其来的心理打击，往往会把对生活还充满希望的老人击倒。因为低龄老人往往感到儿女都已经成家立业了，自己也苦出了头，该享几天福了，不料病魔竟缠上身，所以心理一时难以承受而引发心理危机。

高龄老人（75岁）心理危机的发生原因：

第二，对生活逐渐不能自理的恐惧。高龄老年人体力日衰，生活逐渐难以自理，却又很难依靠别人，难免产生恐惧心理，家中有儿女还好，空巢老人则往往因无助则生忧恐，因此更易导致心理危机。

第三，对疾病日渐加重的恐惧。高龄老人因免疫力下降，病魔越发抬头，病症也日渐加重，无论是心脏病，还是高血压、糖尿病，或是肾炎、肿瘤，大都是已进入晚期，各种各样的病痛不适都是老年人的磨难，所以很容易让高龄老人出现心理危机。

第四，对死亡的恐惧。高龄老人常感自己离进坟墓的日子越来越逅了，所以也越来越恐慌，尤其对死亡不能正确认识的高龄老人恐惧心理就更重，而当他们知道亲友或邻里中有老人故去，就会加重其对死亡的恐惧，一天天向坟墓走近的阴影挥之不去，所以常常会引发心理危机。

第五，若子女不孝则更添悲凉。高龄老人如遭遇子女不孝，就会感到自己活着是个累赘，不如死了算了，由于孤独和悲凉，常患上忧郁症，产生严重的心理危机。

老年人要自强，要降低对子女和他人的期望值，只有自强才能救自己。

老年人怎样防范心理危机

正确看待衰老

生老病死是自然规律，谁也逃不脱，人人都会变老。自从盘古开天地以来，还没有哪个人可以永远年轻，几十年前如花似玉的少女，也必然会变成一个白发苍苍、满脸皱纹的老太婆，说起来是感到有些惆怅，但这是自然法则，人就是会变老，你接受也得接受，不接受也得接受。说也奇怪，你越怕老，就愈老得快，坦然面对反倒好，至少心里不烦恼。

正确看待死亡

人不可能长生不老，再高贵的人都会死，哪怕是皇帝也难免一死，所以，既然人人都会死，我又何必独怕死。

人既然可以舒舒服服地生，那当然也可以舒舒服服地死，只要活够了，不是短命的死，就应该是无悔无怨的死，那当然也就是心里不痛苦的死。

做些自己喜欢的事情，让自己的生活丰富多彩

进入老年阶段，不上班了，社会活动也少了，子女们要工作，也大多不在家，所以孤独是避免不了的。这时老年人就应该自己找一些有意义的事情干，自我排遣孤独。例如，可以出去找同龄人聊天、聚会，可以在家看看电视、看看书报、听听音乐，可以和亲友多打打电话，这样自己把自己的生活安排得丰富一些，就不会感到孤独了。其实，在今天信息高度发达的时代，人们只会感到太闹，而少有感到孤独的。