笔下文学

第三章时间决定人的生长壮老死（第3页）

人一过了中年这一阶段，一般都会感到记忆力减退，这是由于大脑逐渐衰退所致。人的脑细胞据不完全统计约有140～150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少10%左右。

为什么人到老年脑力会下降得快呢？道理很简单：大脑歇下来就要“生锈”，但脑子和机体如果到了老年得到锻炼，它们仍能最佳运行。所有的衰老研究结果表明，体力和脑力可以通过锻炼而保持良好状态。在老年体育方面，最近几年无数国际性研究证实，老年人越是经常和耐久地坚持体育锻炼，他们的健康状况、幸福感受及生活质量越能提高。这里所说的体育指切实的体力劳动和体力行动，80岁以上的老年人在保持或产生肌肉的体力锻炼中受益匪浅。

有人说，生命在于脑的运动。有些老年人自认为自己老了，脑子不好用了，就懒得用脑，这反而会加速脑子迟钝、退化，甚至早发痴呆。这里我要告诉大家的是，任何用脑的活动都对身体有益，如下棋、阅读书籍报纸、用计算机或学一门外语。

我有一位老朋友，他从1997年开始学法语（他本来还会一些英语），到现在，他已能借助字典翻译东西，而且他已翻译了一万余字的医学材料。闲暇时间，他还经常背诵一些法语短文。有一次我问他：“你这么大年纪了为什么还要学法语，难不成你想出国吗？”这位老朋友直截了当地回答：“我学法语只是为了训练脑子。”

通过学习一门外语，锻炼了脑力，增进了记忆力，而且增长了文化知识，充实了生活内容，也增强了对健康长寿的自信心。因此，对我们老人来说，常动一动脑子对健康长寿是有利的。

脑研究表明，老年人的脑力是随不用脑而衰退的，所以一个工作着、思考着的大脑，无论在年轻人还是老年人身上，其脑细胞代谢是一样的。总的来讲，老年人的脑子并不比年轻人的脑子差，而只是功能“不一样”，但脑子的能力是完全一样的。工作着的脑细胞抵抗力特别强：在老年性痴呆研究中，越来越多的迹象表明，一个活动的、得到锻炼的脑细胞能预防这一疾病的发生。

除了加强运动外，我们还要养成科学良好的生活制度和习惯。这个问题尽管被人们不断地重复，但是很少有人能坚持。其实，养成合理的生活习惯，就是遵守人体生物钟的养生秩序。

每个人都可以有一套适合自己年龄、体质、经济状况、既往习惯的有节律的生活制度和习惯，不能强求一律。但针对老年人的情况，在对大脑进行养生时要注意这样几点：

1．平时最好少打麻将。中医里早说过“久坐伤肉”，如果老年人长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力。

2．少看电视。人在看电视时，大脑进入空闲状态，是不用脑的被动接受外界刺激，不能使大脑得到任何锻炼。

3．要少吃药。药能治病也能致病。老年人病多，靠吃药也不能都治好。药不能不吃，但不能多吃。

4．要保证充足睡眠。睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新被合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度。如果进行深沉的熟睡，即使睡眠的时间很短，也可以很快消除疲劳感。

5．按摩对大脑有很好的保健的作用。梳头法：可以经常按摩头部来保健大脑。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动怍12次。按摩风池穴：可用两手食、中和无名三指按在颈椎两侧凹陷处，从上向下搓摩81次，这样可以防治失眠、颈椎痛、高血压、感冒、落枕等疾病，并有健脑功效，可预防中风。搓涌泉穴：两手交替，搓双脚涌泉穴各200次。最好每晚睡前用40度左右的热水泡脚15～20分钟，中间适量再加一次热水，让水温如初。双脚出浴擦干后，搓涌泉穴和全脚掌。

6。小行为储存大健康——生物钟养生贵在坚持

好的生活方式也是投资小收益大的一种储蓄。一些我们从小被灌输以致产生了逆反心理的生活习惯，实际上都是健康金矿，持之以恒，必有硕果。

生活中，我们只有在倒时差或难以入睡时，才会注意自己的生物钟。其实，正像万事万物都有自己的运行规律一样，生物钟也有日夜轮回、黑白交替的节律。而身体的所有功能每天也都在根据生物钟来回运转，进而影响着我们的生老病死。

当你有规律地把一个个不起眼的数字一笔笔存入银行，数年后，它会累积成一个十分可观的数字，这称之为“零存整取”。健康也一样，我们不妨把生物钟养生也比作为“零存整取”：“零存”就是有规律的生活，“整取”则指健康长寿；只有按时按量地“零存”，才能“整取”到健康长寿。反之，如果我们平时乱了生物钟，就等于违反了坚持已久的“零存”，而影响到“整取”。

好的生活方式也是投资小收益大的一种储蓄。一些我们从小被灌输以致产生了逆反心理的生活习惯，实际上都是健康金矿，持之以恒，必有硕果。比如说，早晚刷牙、饭后漱口、主动休息、劳逸结合等等。人天性中有惰性倾向，能躺着绝不站着，可以洗一次手就不想洗第二次。从这个意义上讲，我们养生缺乏的并不是知识，而是长久坚持的意志。

当然，我们不排除也有方式方法方面的问题。第二次世界大战期间，年已70高龄的英国首相丘吉尔经常夜以继日地工作却依旧精力充沛，他的秘诀就在于科学作息。他每天中午都睡1小时，晚上8时吃晚饭之前，又上床睡2小时，即使乘车，他也抓紧时间闭目养神、打个盹儿。因此虽然每天睡眠时间总数并不多，他却显得很有精神。

这些看似不经意的一个小小的习惯，只要你持之以恒，数年后，或者数十年后，就会给你带来可观的收益。事实上，只要你有心，生活中许多细枝末节的事情都可以被利用为健康储蓄。就在不经意的举手投足之间，你的健康也许就已经在悄悄地增值了。

前一段时间，到医院看望一位生病住院的朋友，他自责道：“这次生病住院都怪自己平时不注意体育运动，体质越来越差，才得病。”他还不无感叹道，生病了才知道健康的重要。

像我这位朋友一样平时不注意体育锻炼的人肯定有很多，有些人认为自己年轻力壮、身体迹行，觉得没有必要参加锻炼，有时间扎堆闲聊、打牌等，却不愿拿出一点点时间去参加体育锻炼，这说明并不是没有时间锻炼，而是自己不愿意参加锻炼。

我给我的朋友一个简单的锻炼方法——步行。步行是一种很好的健身方法，它最简便、最经济，可以说是对健康最好的零存整取的方法。现代人出门便是专车、出租、公交，生怕多走了一步，如果不是生活节奏过于紧张，步行对我们可真是大有裨益。

对于健身来说，步行有两大好处。从医学角度来看，从容展步收获的是筋舒体健。从心理角度来看，户外步行有助于消除各种烦恼、排解不良情绪。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。

每周至少要行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。日本研究人员在《国际运动医学杂志》上发表文章说，成年人如果按这种方法运动32周，其耐力、活力和健康状况均会得到显著改善。

还有些人懂得体育锻炼的重要性，但苦于一些大事小事的繁忙，生怕体育锻炼会浪费自己学习或工作的时间，对各种体育运动无暇顾及。如果你换个观念来想，不花时间进行体育锻炼，就不会有强健的体魄；一旦生病或住院治疗，就会影响工作或学习的效率和成绩，对时间和金钱来说，这难道不是一种更大的浪费吗？进行科学有效的体育运动，从表面上看似乎是一种时间的损失，实际上则是一种能够使时间“增值”的健康投入，这种“零存”式的投入会让你“整取”身体健康，赢得更多的学习或工作时间。

时间就像吸水的海绵，总是能够挤出一点来。在繁忙的工作中，如果你能挤出小小的瞬间，哪怕是做一个简单的动作，也能调剂一下紧张的神经，舒缓一下紧绷的肌肉，其实也是件+分惬意的事。你的一举手、一投足、抬头、一弯腰，都包括了锻炼的真谛。利用很短的时间进行运动，就像将零钱投入储蓄罐，办一个生命的活期存折。

健康不是一切，但失去了健康便失去了一切。有的人健康时往往感觉不到疾病的可怕，常常是得了病，方知健康是福，才感觉到体育锻炼和花钱买健康的益处；许多人是在有了惨痛的教训，体会到切肤之痛后，才开始觉醒的。在这里，奉劝大家，一定要珍惜健康，切不要拿自己的身体健康开玩笑。