笔下文学

第三章时间决定人的生长壮老死（第2页）

长期违反生活规律，身体也就受不了了，如神经衰弱、食不甘味、记忆减退、体力不支，无精打采、性情暴躁等相继而来。一些生活方式病，如糖尿病、心脏病、肠胃病等接踵而来。

从以上可以看出，遵循生物钟规律，养成有节制的生活习惯，是我们延年益寿的基本保障。那么，我们如何静心养晚年、聪明地变老呢？

顺应生物钟

顺应生物钟，即人的一切活动要与生物钟的运转“合拍”“同步”。顺应生物钟可以减少生物钟的磨损，保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。怎么顺应？其实强调的就是天人相应的原则，比知说，春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾，按季节变换来做事，什么季节做什么事。这是顺应生物钟的核心。

此外，像一天之中什么时间做什么事，也是告诉我们如何顺应生物钟的养生。例如按时工作、按时起居习惯的养成可保证全天精力充沛，不易生病。甚至每天定时洗漱、洗澡等都是一种顺应生物钟养生的方法。

保养生物钟

生物钟难免错点，不能等到出了问题时才去注意它，而要经常保养它，进行健康充电。按中医理论讲，气是百病之源，病从气中生，那些爱生气的人最爱生病。《黄帝内经》中指出：“百病皆生于气”“怒则气上，损其身”“怒伤肝”“怒不节，生乃不固”。这些都会严重地影响生物钟的正常运转，所以要尽量控制不良情绪。

对于老年人来说，要让生物钟慢走的各项保护因素中，保养是最关键的。百病皆生于气，心理因素是最关键的一环。可以说，天天保持好心情是生物钟的最佳朋友。对于老年人来说，孤独是一种折磨，孤独痛苦不亚于贫穷和疼痛。对于那些老年丧偶的人来说，子女们更应该对其很好地照顾，不仅包括生活起居，还要找出心病的根源，对症下药。有了好心情，不仅会少生病，而且整个人也会变得神清气爽，精力充沛，整个生命处于“春风桃李花开日”般的和谐运行中。

保养生物钟也是中医“治未病”的原则。我们要通过休息、气功、运动、营养、按摩、心理调节等强化身心，增强体质，提高生物的“耐磨”能力，尽力避免发生错点问题。

维修生物钟

你的钟表不走了，坏了，怎么办？答案很简单，就是找人来维修。生物钟已经出现了“错点”，但还不严重，还未出现疾病，此时或通过医生、或通过自己的努力来维修，以免继续发展。这也是时间治疗学的主要内容。

为了保证生物钟的正常运行，我们要自觉遵守规律生活，建立科学的作息制度，一切活动都必须与生物钟的运转合拍同步，让身体各器官的机能保持稳定，机体就能取得最佳的生理效应。

4。让老人长寿的节律饮食法

谁不想自己家的老人长寿，都知道“饮食有节”。要节制饮食，殊不知，“节”还有节律的意思。

生物钟饮食法是一个既古老又现代的方法。说它现代，是说生物学说是近几年才兴起的；说它古老，《黄帝内经》中早有“食饮有节”，如此，可“尽终其天年，度百岁而去”。它告诉我们的“有节”，其实就是遵循自然的节律，顺应保养自身的节律的问题，做到了这些就可以活过一百岁。

少吃多餐可延缓寿命钟

在日常生活中，从古至今我们一直延续着这样一个传统的饮食习惯：早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少。那么这样的饮食习惯是不是科学呢？我们可以先看看它的来源：在祖祖辈辈耕田劳作的年代，“节省”是一个很重要的原则。早饭过后是一天劳动的开始，就要多吃些，以保证有充足的体力；午餐的质量要好一点、精致一点；由于晚上要睡觉了，不需要太多的能量，所以晚餐要少吃一点，节省一点。

其实，从养生的角度来讲，不仅仅是晚餐要节省、要有节制，一天三餐都不要吃得太饱、都要节省一点。你说你一天三餐很快就饿了，怎么办？好办，你可以少量多餐，就是说多吃几顿，但每顿要少吃。一般每天进食三餐，正餐之外再增加2～3次点心为宜。这有什么好处呢？国外的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。少量多餐还有助于降低血液中的胆固醇含量，因为实验证实，每天进餐6次，胆固醇水平就会下降；而糖尿病人少量多餐则有利于治病。

有人也许会问，一次吃多少为宜呢？老话说得好“吃饭八分饱”，这个观念是很科学的。吃得太饱，摄入的热量大于消耗，多余的热量会变成脂肪，沉积于皮下及脑等组织器官内，影响其正常的生理功能，就会出现嗜睡、反应迟钝、注意力分散、健忘等问题，久而久之就会出现其他问题。

生物钟决定进食量

一个人到了五六十岁的时候，贫血最容易找上门，体力不济、心慌气短、脸色萎黄都出现了。对于老年人来说，胃肠道、肝肾等脏器功能也会出现了衰退，生理时钟发生了改变，这样自然而然地限制了营养的供给和吸收，不利于补血，尤其是一些患有糖尿病等慢性疾病的老年人表现更为明显。

对于上述这些人来说，我强调的足，以少量多餐为最好，而且还要粗细均衡、搭配合理。这不仅要考虑营养摄食，不能只为果腹而马虎交差。老年人少量多餐，胃部的容量便会渐渐缩小减少，胃部无须一次消化太多或多种类性质不同的食物既能减少患上胃病的机会，同时消化系统也能更有效的吸收营养。

老年人更要少量多餐

有些老年人平时一方面要照顾自己，还要照顾家人。生物钟很容易被打乱，根本没有调理自己饮食的时间。我的建议是，这样的老年人最好学会吃零食，可以在外出或者带孙子女时为自己准备点零食，按时补充身体所需，维持“收支平衡”。

还有一些老年人经常吃一些补品，我告诉大家，补品不是随便吃的。我曾接收过一位75岁的老年患者，她每天的饭量连150克都不到，但服用补品的量却不小。她向我如数家珍地报出了她在一年中服用过的补品：西洋参、深海鱼油、补脑胶囊。最后的检查结果却着实让人吓了一跳：营养不良。

对于老年人来说，彼此间的差异很大，针对每位老年人的实际情况，吃好正餐，外加一些零食补充，就足以能让老年人享受到科学营养的益处，从而达到健康长寿的目的。

5。学会六招，人老脑不老

老年人的脑子并完全不比年轻人的脑子差，而只是功能“不一样”，但脑子的能力是一样的。

大脑可以说是我们人体的“总司令”。为什么这样说呢？心要跳动，肺要呼吸，胃肠要消化食物，总之，内脏都要活动，由谁来协调指挥呢，是大脑。外表呢，眼要看物，耳要听声，鼻嗅气味，皮感热冷，也靠大脑分辨，甚至连汗毛孔都是由大脑来管理的。比如，小孩子夜里听大人讲鬼怪的故事，头发、汗毛都会竖起来，这是大脑受惊吓发出的警示。如果大脑一旦失去了统帅功能，身体内外会乱成一锅粥，像疯子一样，哭笑无常，胡言乱语，动作怪异，“五脏六腑”也各自为政，身心备受摧残，自然要折寿短命。