笔下文学

第七部分 心理健康习惯（第3页）

⑧减轻躯体疼痛；

⑨使人际关系协调、稳定；

⑩增加内省能力。

我们在日常生活中，由于种种原因，会引起生理的反射性紧张激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋一样，也会通知静默这个生来就有的机制来改善这种状况。如果我们平常能加以练习的话，我们就更能提高控制自己情绪的能力了。

下面介绍一下练习静默的简单方法：

①选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下来；

②闭上双上眼，使自己心平气和地安静下来；

③放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部；

④用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。读“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律；

⑤持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。

如果能按以上练习方法每天坚持做1～2次，长期下来，内心会变得很平和，爱发脾气和易怒的人会明显减少生气的次数。但需要注意的是，以上练习方法不宜在饭后两小时内进行，因消化过程不利于效果的发挥。

适当的静默对身心健康是有益的，但如果过度，也会产生许多负面作用。曾有报告说，有些人因练习静默而产生了严重心理症状，造成抑郁或出现精神分裂症，有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的现象与开始时的过度静默有关，如果静默次数过多，每次时间又长达几小时的话，那么对情绪反而会产生不健康的影响。

温馨提示：

◎压力过重或感到烦躁的时候，选择静默的调节方法有助于缓解压力、平静内心；

◎早晨是练习静默的最好时间，饭后不适宜静默；

◎一天中静默的次数不要超过2次，时间不要超过1个小时。

惯

74。嫉妒之心，请你走开

嫉妒是一种人格缺陷，是一种阴暗心理，也是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。一个怀有嫉妒心理的人，总是难以获得好的情绪，总会缺乏积极奋进的精神。而且，嫉妒心理对一个人的危害是多方面的。

（1）容易使人产生偏见

嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多大，偏见也就有多大。

（2）压制和摧残人才

在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时、合理地使用。

（3）影响人际关系

嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能反友为敌。

（4）影响身心健康

妒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。

但是，一些人对别人的嫉妒是情不自禁的，他也知道这是一种不好的心理，但就是无法控制这种不好的心理状态。有没有把嫉妒这种消极的心理转化为积极因素的办法呢？可以肯定地回答：有。只要有一个较好的意志品质，有一心向善的自觉行为，嫉妒这种不良的心理也能转化为积极的动力。那么应该怎样做呢？

（1）具备自知之明，客观评价自己

当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新评价别人，自然也就能够有所觉悟了。

（2）调整心态

一旦有了嫉妒的心态，只要能对自己看问题的视角做必要的调整，从另一个角度全面审视，便会发现自己对别人的嫉妒是完全没有必要的，也是毫无意义的。

（3）不要追求虚荣

虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，它的要面子、不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣、空虚心理的需要。虚荣心与嫉妒心二者紧密相连，相依为命，所以克服一分虚荣心就少一分嫉妒。

（4）开阔心胸

一个心胸宽广的人，是不会嫉妒别人的。要使自己有一个比较开阔的心胸，必须不断加强自身修养，使自己从经常产生嫉妒的心理中解脱出来。要多向身边那些性情开朗、心胸开阔的人学习，要不断地在心里告诫自己，不能小心眼。有一个人自知他经常出现嫉妒心理，便向一个性情开朗的朋友求教。那个朋友说，办法十分简单，只要你不去计较，便立即见效。后来，这个人只要碰上对别人心生不满的时候，就想想朋友的话，便觉得自己不会嫉妒别人了。

总之，嫉妒是一种不健康的心理。如果你想改变它，不是不可能，只要你努力客观地评价自己，学会调整自己的心态，不追求虚荣，不去计较一些小事情，就能克服这种不良的心态。

温馨提示：

◎经常反省自身，客观评价自己，有助于远离嫉妒；