笔下文学

气功养生（第5页）

6）左右倒卷肱：转体撒手翻掌，退步卷肱，后坐虚步推掌，转体撒手翻掌，退步卷肱，后坐虚步推掌，转体撒手翻掌，退步卷肱，后坐虚步推掌，转体撒手翻掌，退步卷肱，后坐虚步推掌。

7?）左揽雀尾：转体撒手，收脚抱手，转体上步，弓步前棚，转体旋臂，后坐下捋，转身后捋，转体搭手，弓步前挤，弓步平分掌，后坐引手，弓步前按。

9）单鞭：坐腿转身扣脚云手，云手勾手、收脚，转身上步，弓步推掌。

10）云手：坐腿转身勾手松开，左云翻掌收步，右云翻掌开步，左云翻掌收步，右云翻掌开步，左云翻掌收步。

11）单鞭：右云勾手，转身上步，弓步推掌。

12）高探马：跟步翻掌，坐腿屈臂，虚步探掌。

13）右蹬脚：穿手收脚，上步翻掌，弓步分手，提膝抱手，分手登脚。

14）双峰贯耳：收脚并手，落脚收拳，弓步贯拳。

15）转身左蹬脚：坐腿转身分手，提膝抱手，分手登脚。

16）左下势独立：落脚转身摆手勾手，屈膝开步，仆步穿掌，弓步挑手，独立挑掌。

17）右下势独立：落脚转身摆手勾手，屈膝开步，仆步穿掌，弓步挑手，独立挑掌。

18）左右穿梭：落脚转身撇脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌，转身撇脚，抱手收脚，上步错手，弓步架推掌。

19）海底针：向前跟步，坐腿抽手，虚步下插掌。

20）闪通臂：起身提手收脚，上步翻掌，弓步推掌。

21）转身搬拦捶：后坐转身扣脚握拳，摆脚搬拳，收脚摆手，上步拦掌，弓步打拳。

22）如封似闭：插手翻掌，坐腿收手，弓步前按。

23）十字手：坐腿转身分手，回身两手下落扣右脚，收右脚、两脚成开立步，两手举抱。

24）收势：翻掌分手，垂臂落手，并步还原。

健康小窍门：

打太极拳时，衣服要宽松，裤带要宽紧适度，鞋子不宜太紧；有饥饿感、饱涨感或疲劳感时，不宜打太极拳；打拳后如觉口干，只宜喝少量温开水润喉，不宜多喝水；练太极拳要持之以恒，如此才能收到强身健体的功效。

八段锦

八段锦具有哪些健身功效

八段锦属古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身方法。活动肢体可舒展筋骨，疏通经络；如果能与呼吸相合，则可行气活血，斡旋气机，经常练习八段锦可起到养生保健、防病治病的功效。《老老恒言》中曰：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒盘骸，有益无损”。

八段锦的健身功效，从歌诀中即可看出。如“两手托天理三焦”，指双手托天的动作，能调理三焦功能。两手托天，全身伸展，又伴随深呼吸，有助于三焦气机运化，且对内脏也有按摩、调节功能，可通经脉，调气血，养脏腑，同时对腰背、骨骼等也有良好作用。

八段锦的每一段都有各自锻炼的重点，综合起来就是对五官、头颈、躯干四肢、腰、腹等全身各部位均进行锻炼，对相应的内脏及气血、经络起到保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。

1）眩晕症发作期不宜采用“往后瞧”及“摇头摆尾”等式。

2）心力衰竭者不宜练“攒拳”一式，或改“怒目奋力”为缓缓伸拳。

3）低血压者要谨慎练习“托天”、“单举”、“背后七颠”等式。

4）每个招式动作的重复次数应根据具体情况灵活掌握，般宜渐次增多，不宜骤然超负荷锻炼。高血压、心脏病、肝硬化等患者或在恢复期内，更应注意。

八段锦的动作要领都有什么

1）两手托开理三焦：身体直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然下垂，掌心贴附腿侧。两臂外展，掌心向上，约至肩平处，屈前臂至头顶上方，覆掌，十指交叉，然后翻转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起，双手分开，双臂内收复原，如鸟敛翼。上举时吸气，下垂时呼气。

2）左右开弓似射雕：身体直立，左足平开一大步，身体下蹲作骑马式。右臂曲肘，从胸前握拳，如拉弓弦向右，左手中食指竖起，余三指环扣，从右臂内作推弓势向左，左臂随之伸直，头左转，双目注视指尖，左右互换，反复进行。推弓拉弦时吸气，左右换式时呼气。

3）调理脾胃须单举：身体直立，左臂外展翻掌上托，五指并拢，指尖向右，左臂伸直，头仰视手背。下方之右掌作按物势，指尖向前。左右互换，反复进行。上托下按势吸气，互换时呼气。

4）五劳七伤往后瞧：身体直立，两掌贴紧腿侧，头向左后方缓缓转动，目随之后视。头再前转复原。左右交替，反复进行。转颈时吸气，复原时呼气。

5）摇头摆尾去心火：身体直立，左足平开一步，身体半下蹲作马步势，两手反按大腿上方，头面躯干缓缓前俯，向左、向后，复向右、向前作圆环转动，上身由俯而仰，复由仰而俯。转动数圈后，反方向重复动作。由俯而仰时吸气，由仰而俯时呼气。

6）两手攀足固肾腰：身体直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，两手攀握两足趾，头略昂。恢复直立姿势，两手握拳，并抵腰椎两侧，上身后仰，再恢复直立姿势。反复进行。自然呼吸。

7）攒拳怒目增气力：身体直立，左足平开一大步，作骑马势，两手握拳，贴腰两侧，拳心向上；左拳向前平击，拳心向下，怒目奋力；收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。击拳呼气，收拳吸气。

8）背后七颠百病消：身体直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，昂首，作全身提举势。足跟顿地复原。反复进行。提跟时吸气，顿地时呼气。