笔下文学

气功养生（第4页）

右式：双臂复原，身体重心移至左腿，以左腿尖支撑全身，抬左腿向前迈步。头转向右侧，右臂肘尖由下向前上划圆，左臂肘尖由上向后下划圆。

晃背熊

左式：预备式，两臂侧平举，掌心向下。左脚向左侧迈出，两腿屈蹲，成马步。屈肘贴胸前，小臂向上，屈腕指尖向下，腕与肩平，两眼平视前方。身体重心移至右腿，左腿向左前方挪动一步。重心移至左脚，上身向左倾斜晃背，弯腰屈肋。

右式：右腿向右前挪动一步，身体重心转至右脚，以腰部为支点，上身向右倾斜晃背，弯腰屈肋。

5）鹤戏：身体自然站立，两臂自然下垂，眼向前平视，平心静气站立片刻。

翔飞鹤

左式：两臂侧平举，掌心向下。抬左腿向前迈出，左腿直而虚；右腿屈膝下沉，曲而实。两臂曲肘，右手在外，左手在内，十字交叉于面前一拳远处，指尖略高于头。右腿缓缓蹬直，足跟提起，重心落于左腿。两手缓慢下垂，再到胸前分开，向体外扬起与肩平，掌心向下，十指张开。脊柱略呈反弓形，左腿伸直，右腿屈膝向后抬起，脚心向上伸出，呈展翅状。

右式：两臂下落，十指并拢。右腿下落向前迈出，上身直起。两手转掌屈肘，右手在内，左手在外，于面前一拳远处十字交叉，指尖略高于头。左腿缓缓蹬直，足跟提起，重心移到右腿。两手缓慢下垂，再到胸前分开，向体处扬起与肩平，掌心向下，十指张开。脊柱略呈反弓形，右腿伸直，左腿屈膝向后抬起，脚心向上伸出。

平飞鹤

左式：预备式，右腿屈膝下沉变实，左脚足跟提起成虚步，身体重心移至右脚。两臂侧平举，两手屈腕下垂呈钩状，双眼平视前方。左腿向前迈出，腿直而虚；右腿屈膝下沉，腿屈而实。两臂随起步时重心上升而上举与头平，随脚落地重心下降而两臂舒展下落。手腕伸直，十指张开如翅，与肩平。双眼平视左前方。

右式：十指并拢，屈腕呈钩状，双眼平视前方，右腿向前迈出，腿直而虚；左腿屈膝下沉，腿屈而实，重心落于左腿。两臂随起步时重心上升而上举与头平，随脚落地重心下降而两臂舒展下落。手腕伸直，十指张开如翅，与肩平。双眼平视右前方。

旋飞鹤

左式：预备式，左腿向前迈出，直而虚；右腿屈膝下沉，曲而实。两臂掌心相对向前扬起与肩平。双眼目视前方。两手翻掌向外，十指张开。缓慢外旋向背后划弧，与肩等宽时，下降到尾部两侧附近，十指并拢，掌心向后上方。外旋时左腿渐屈成弓步，右腿渐伸直，重心前移，两眼向左平视。

右式：右腿向前迈出，直而虚，左腿曲而实，上身直立。双臂回复至面前，掌心相对，与肩平。双眼目视前方。两手翻掌向外，十指张开。缓缓外旋向背后划弧，与肩等宽时，下降到尾部两侧附近，十指并拢，掌心向后上方。外旋时右腿渐屈膝成弓步，左腿渐伸直，重心前移，两眼向右平视。

斜飞鹤

左式：预备式，两臂侧平举，与肩平，两掌心向下，双眼平视前方。左腿向右前跨交叉步，左腿足跟与右脚尖相距约一脚远；右脚足跟提起成虚步，重心落于左脚。掌心向内，左右两掌交叉于面前约一拳远处，右手在外，左手在内。右膝屈曲紧靠左小腿外侧，右足跟提起。右手划弧形至背后，掌心向后上，左肘上提，翻掌向外与头平而横于额前。两眼平视左前方。

右式：身体缓缓直立，双臂平举，掌心向下，双眼平视前方。右腿向左前跨交叉步，右脚足跟与左脚尖相距约一脚远；左脚足跟提起成虚步，重心落于右脚。掌心向内，左右两掌交叉于面前约一拳远处，左手在外，右手在内。左膝屈曲紧靠右小腿外侧，左足跟提起。左手划弧形到背后，掌心向后上，右肘上提，翻掌向外与头平而横于额前。两眼平视右前方。

太极拳

太极拳如何能养生

太极拳是一种意识、呼吸和动作相结合的运动，“以意领气以气运身”，指用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。

练太极拳要精神专注，排除杂念，收神于内，不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。”

太极拳是以呼吸协同动作的，气沉丹田，以激发内气营运于身。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根。张景岳曰：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本”。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓，不仅可增强和改善肺的通气功能，还可益肾而固护元气。丹田气充，则鼓**内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。

由于太极拳能将意、气、形结合成一体，使人精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，故能起到有病治病、无病健身的功效，能保证人体健康长寿。

练习太极拳要注意哪些问题

1）练太极拳要保持神静，排除思想杂念，让头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作，如此神静才能以意导气，气血才能周流。

2）练太极拳要含胸拔背，气沉丹田，即胸略内涵而不挺直，脊背要伸展，如此才能使气沉于丹田。

3）身体要放松，上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。

4）太极拳要根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，才能上下相随，流畅自然。

5）腰是太极各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松、直，腰松则两腿有力，直则重心稳固。

6）动作要轻柔自然，连绵不断，保证气流通畅，百脉周流。

7）呼吸均匀，吸气时，动作为合；呼气时，动作为开。呼吸均匀，气沉丹田，则必无血脉偾胀之弊。

中医提示：

每次练拳的运动量应因人而异，若练拳后病情稳定，精神、食欲、睡眠等都较好，练拳后第二天身体疲劳和酸痛感基本消除，表示运动量大致合适，否则表明运动过量。

二十四式太极拳的动作要领都有哪些

1）起势：左脚开步，两臂前举，屈膝按掌。

2）左右野马分鬃：抱球收脚，转身上步，弓步分靠，坐腿转身撇脚，抱球收脚，转身上步，弓步分靠，坐腿撇脚转身，抱球收脚，转身上步，弓步分靠。

3）白鹤亮翅：跟步抱球，后坐转体，虚步分手。

4）左右搂膝拗步：右臂前摆，摆臂收脚，屈臂上步，弓步搂推，坐腿转身撇脚，摆臂收脚，屈臂上步，弓步搂推，坐腿转身撇脚，摆臂收脚，屈臂上步，弓步搂推掌。

5）手挥琵琶：跟步松手，后坐挑掌，虚步合臂。