笔下文学

第六章 孕6月2124周 皱巴巴的小老头（第5页）

孕期体内激素的变化，会导致孕妈妈在精神和心理方面都比较敏感，抗压能力也大为下降，从而容易失眠。对此，孕妈妈要适当调整压力，促进体内激素平衡，保持情绪稳定。

孕期饮食习惯的改变也会让孕妈妈的睡眠质量受到影响。对此，孕妈妈要注意饮食均衡，并避免咖啡等影响情绪的食物，也不要吃辛辣等口味重、刺激性大的的食物，还有那些可能给肠胃带来不适或导致消化不良的过酸或过咸的食物。此外，晚上不宜吃得太饱，临睡前也不宜吃东西。

夜间尿频是导致孕妈妈失眠的重要原因。对于情绪紧张等心理因素引起的尿频，孕妈妈要做自我心理调整，保持心绪宁静。对于**尿道炎等的器官病变，则需通过治疗来缓解。对于子宫压迫造成的尿频，则可以通过适当调整睡姿来予以解决。

爱心提示：

孕妈妈睡眠注意：

1。养成规律的睡眠习惯，每天在固定的时间入睡和起床，最好每天晚上10点之前就准备入睡，每天保证睡足8～9个小时。

2。保证每天晚上11点到第二天凌晨4点这个时间段的最佳睡眠质量。

半夜抽筋、背痛引起的失眠

钙可以调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩出现抽筋。尤其是夜间，身体的血钙水平常比白天低，更容易发生抽筋，从而使孕妈妈难以入眠。

孕妈妈发生抽筋还可能与睡觉姿势有关，通常孕妈妈在睡觉时，脚掌向下就特别容易发生抽筋。

抽筋还可能与局部血液循环不畅、血液酸碱度不平衡有关。当血液偏酸性时，电解质就会出现不平衡，从而导致局部肌肉抽筋，让孕妈妈难以安眠。

胎儿生长时，孕妈妈的腹部需要不断伸展以容纳逐渐变大的子宫，使得孕期腹部肌肉的伸展程度大大超过了它的正规伸展状态，从而无法扮演好保持身体姿势的角色，致使孕妈妈下背部必须负担起更多的重量和压力，以便维持身体姿势，时间一久必然引起背痛，从而影响孕妈妈的睡眠质量，引起失眠。

爱心提示：

孕妈妈缓解悲痛的方法有：

避免提重物。

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。

对疼痛部位进行局部热敷或按摩。

多做伸展及活动身体各关节的运动。

坐时，上半身要挺直，后腰要舒服地靠在椅背上。

引起的失眠问题的其他原因

食物过敏也可能会造成孕妈妈失眠，对食物的过敏反应可能会加重免疫系统的负担，除了会让皮肤发痒起疹子而影响睡眠外，还会直接导致失眠。因此，孕妈妈在饮食上要注意选择，不要吃容易引起过敏的食物，同时饮食要多样化，不要长期食用一种

孕期贫血也可能导致孕妈妈失眠多梦，有贫血状况的孕妈妈要保持好心情，白天少睡觉，晚上睡前喝牛奶，即便睡不着也要闭上眼睛，不要想太多。对此，孕妈妈平时要注意补铁补血，多吃含铁的食物。

孕妈妈缺钙也会引起失眠多梦，缺钙会让大脑神经元的正常代谢受到影响，容易让大脑皮层一直处于兴奋状态，从而导致晚上难以入睡、失眠。孕妈妈平时也要注意补钙，同时多晒太阳，以促进钙的吸收。

爱心提示：

促进睡眠的食物及其功效：

1。香蕉，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

2。**茶，具有镇静效果，能让神经、身体得到适度放松。

3。全麦面包，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

4。温牛奶，含有钙和具有镇静作用的一种氨基酸色胺酸。

孕妈妈轻松入眠好办法

运动助眠：白天或睡前坚持做一做轻柔的动动脖子、伸伸腿的伸展运动，放松身心，促进睡眠。

按摩助眠：可以让准爸爸按摩手、脚、脖子，也可以请专业的有为孕妈妈服务经验的专业按摩师来按摩，放松紧张的情绪或肌肉，促进睡眠。

深呼吸助眠：躺在**，双脚分开，与肩同宽，闭上嘴用鼻子缓缓吸气，待空气渐渐进入横膈膜和肺，屏息默数4秒，然后吐气。有节奏的深呼吸能够缓解肌肉紧张，减慢心跳，有助于入睡。

肌肉放松练习：躺在**，先绷紧身体肌肉后再完全放松，让紧张的肌肉得到释放。一次选择一处肌肉，直到各部分做完为止。这个方法能有效提高睡眠的质量。

想象催眠：想象自己待在一个让人感到宁静、放松的地方，比如清晨空气清新的树林，想象这个场景里的声音、气味、触觉等各个细节，一点一点充实这个场景。此法可以舒缓不安、焦虑的情绪，有助于进入深度睡眠。

爱心提示：