笔下文学

第二章 吃出健康营养美人的肠胃革命（第5页）

疲劳是女性健康的最大杀手

疲劳是亚健康状态的一种表现，许多女人在生活中会出现头昏头疼、腰酸腿痛和精力不济的情况，这些都是生理疲劳的信号。疲劳是指人体经过连续的脑力或体力劳动后，出现工作效率降低的情况。如果在这种情况下继续工作，会加重身体的不适。而且疲劳还会引起以下一些疾病：

1。疲劳会使人的免疫系统受到影响

人在疲劳时，身体各个器官的运行能力都处于低潮期。人体内自然杀伤细胞会减少，抵抗外来病菌的能力也比平时低许多，免疫力比平时要差。而且人体自然杀伤细胞数量减少就有可能诱发糖尿病、癌症和心脑血管疾病等高危病症。

2。疲劳会使女人过早地衰老

过度疲劳会加快人的衰老速度。据医学研究表明，人的正常衰老速度是每年1％~5％，如果是过于疲劳的人，衰老的脚步会加快很多，甚至原本需要50年时间的衰老过程会在15年时间内完成。所以女性要想永葆青春，尽量不要使自己过度疲劳。

3。疲劳可以诱发心脑血管疾病

当人处于疲惫的状态时，心肌细胞会因为受到破坏而使能量减少，这时心肌收缩力就会比平时小很多，因此心脏的泵血功能也不如平时好，所以就产生了血液淤积在血管内，血流速度变慢，发生微循环障碍的状况。这种状况使体内的血液垃圾增多，从而引发各种心脑血管疾病。

拥有健康，首先应该学会战胜疲劳。战胜疲劳也需要对症下药，了解自己的疲劳症状，然后找出解决的办法。

如果你是一个早晨不愿意起床的人，那么，你有可能血糖低。请在起床时喝一杯燕麦粥。据科学研究，一杯燕麦粥能够给身体提供足够的葡萄糖，这样可以使自己在起床后精力充沛。当然，如果不习惯喝燕麦粥就改喝一杯牛奶或豆浆，这些食物都可以帮助你脱离睡眠的状态。

如果你是一个习惯在午后打盹的女人，证明你的血糖不稳定。在吃午餐的时候，尽量多吃些含有食物纤维的蔬菜来加强消化能力——多吃这种食物可以使身体释放足够的胰岛素。此外，适当的吃一些苹果、葡萄，会帮助你稳定血糖。

如果你下午会感觉精神不振，就应该去晒一个日光浴。因为阳光可以让你感受自然的生物钟，让你产生现在不该瞌睡的感觉。

如果你常常在傍晚的时候感觉很困，那你应该想办法让自己精神起来。这时候应该调整一下自己的精神，集中精力想一些睡眠以外的事情。

上班族女性的疲劳护理

女性上班族经常会加班或熬夜，这常常使她们的身体处于疲劳的状态。随着压力的增加，疲劳的症状会一点点加重，健康也随着疲劳滑坡。如今，疲劳已经成为危害女性上班族健康的重要原因之一。

其实，这种疲劳的症状是可以缓解的，上班族女性可以通过以下几种方法缓解疲劳：

感到疲劳需要及时进行调节

上班族女性感到疲劳的时候，应该及时进行一些必要的调节。在紧张工作一到两个小时后，适当地休息几分钟。

利用这几分钟站起来走走，看看窗外的风景，或者暂时不要想工作的事，闭目养神。心情不紧张了，疲劳感自然会消退。

还可以在上班的时候喝一些可以保持活力的茶饮——绿茶、**茶都是不错的选择。**有明目的作用，对眼睛有保护作用；绿茶含有抗氧化和防辐射功能，很适合久坐在电脑桌前的白领丽人。如果不愿意喝茶，也可以选择一些牛奶或果汁类饮品。果汁会给人体提供大量的维生素C，而维生素C可以缓解疲劳；牛奶可以为人体补充蛋白质等营养，而且牛奶本身就具有抗疲劳的作用。

上班族的女性还应该学会充分利用中午的休息时间，可以听些舒缓的音乐，这样可以迅速地让你从工作状态中解脱出来。还可以选择一个人比较少的地方，做一些运动。运动可以使身体得到舒展，精力也可以很快地恢复。

上班族女性要学会用饮食驱走疲劳

经过一天紧张的工作，女性朋友在下班后可以选择一些自己喜欢的运动，比如健身或游泳等活动。游泳可以使身心都处于放松的状态，这样可以很快地驱除疲劳。

上班族还可以在下班后约上几个朋友，一起去逛街或者散步。与朋友共处可以放松心情，而且女性通过散步可以把疲劳赶走。

处于疲劳状态的女性朋友回到家中后，可以先泡一杯热茶，适当地休息十几分钟，然后再来喝茶看书。回到家后，洗个热水澡也是不错的选择。洗完澡后喝一些有助睡眠的饮品。这些都可以分散压力，使自己从紧张的状态中解脱出来。

下班后，女性朋友还可以通过按摩的方法解除疲劳，但是每次按摩时间不宜过长，以30分钟为宜，手法也不能过重。

上班族女性要学会用饮食驱走疲劳

身体容易感觉疲劳是身体机能较差的一种表现，可以通过饮食的调节来调理。平时注意饮食结构，保证营养均衡。

长坐电脑前你需要自我拯救

许多女性由于工作原因整天面对着电脑，这使她们易患上一些由电脑引起的疾病。

电脑桌前久坐是伤害身体的原因之一。常有一些白领患有颈椎病或腰椎病，最大的原因就是她们久坐不动。为了自己的身体健康，白领一族应该学会自我拯救，不给疾病任何可乘之机。为了维护女性朋友的健康，下面介绍一些长坐于电脑前的自我保护方法。

许多人都认为长时间坐着总比长时间运动好得多，其实不然。长期坐在椅子上，再加上坐姿不是很正确，就很容易引起头晕目眩、肌肉**和颈肩痛。由于颈项肌过度疲劳，就很容易引起颈椎间盘的变化，从而引起颈椎病。而不良的坐姿总是使你处在一个姿势上，这样会使腰部软组织处于长期张力的状态下，这种张力则会使软组织受损，从而产生腰肌劳损的症状。时间久了，就会引发腰椎病。

找出了患病原因，就要对症下药。防治颈椎、腰椎病自我保护的方法是把腿放松。首先要找到一张适合自己的座椅，并把它调整到适合自己的高度，这个高度就是确保自己在坐着的时候整个脚掌都能接触到地面。在面对电脑时，不要忘记给腿自由活动的空间，要经常活动腿部并适当地变换一些姿势。但要注意，坐姿一定要正确。女性朋友还可以在工作一段时间后适当地走动一下。

有的白领女性可能有这种感觉，在坐了一天后，虽然没怎么吃东西，回到家里，即使再好吃的饭摆在桌上也没什么食欲。这样的情况其实也和久坐于电脑前有关系，因为坐了一天，身体缺少必要的运动，这会使胃肠蠕动功能减弱，消化液分泌减少，而所吃的食物也会积在肠胃中，不仅不会消化，还会加重肠胃的负担，时间长了就会有食欲不振或消化不良等症状。

还有的女性经过一天的工作后，会出现肌肉酸痛的症状。这是因为长期久坐会使人体内携氧血液量减少，携二氧化碳血液量增多，使身体的氧分压降低，二氧化碳分压升高，这样就会引起肌肉僵硬、酸痛和萎缩等症状。

应付这样的症状应该使肌肉自由地进行呼吸。肌肉和心脏一样，同样会出现窒息的症状，而窒息是因为缺乏运动。想要缓解这种症状，则需要常做一些有氧运动。