笔下文学

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打败干扰睡眠的敌人

失眠是由多种原因引起的，要想克服失眠需要掌握一定的方法。

失眠是人在受到多种压力的情况下形成的，是一种普遍的现象，女性在长期失眠后皮肤会失去光泽，变得暗黄，会影响自身的美丽和健康，下面是几种常见的失眠状态和日常治疗方法：

1。短暂失眠

据一项调查显示，现在每个人的睡眠时间比生活在19世纪初的人们平均要少2小时12分钟。现代社会中有很多人正在忍受着睡眠时间短暂所造成的痛苦。如果长久保持这种不健康的状态，人就会很容易患上短暂失眠症，而且还会由此引发一连串的健康问题。如果女性不能及时调节和治疗失眠症，就会影响女性的智力，还会影响女性的美丽和健康，所以女性一定要重视起来并且想办法治疗。

治疗方案：认知行为治疗。

认知行为治疗是治疗失眠最有效的方法之一。根据2006年的一项研究结果显示，认知行为治疗和镇静剂等药物一样能很好地治疗失眠。两者不同的是：一旦停止服用镇静剂药物，治疗失眠的效果随即就结束了；而认知行为治疗却会在治疗结束之后很长时间内保持治疗的效果。

认知行为治疗寻求改变患者对睡眠的不合理的态度。不合理的态度导致了经常性失眠、情绪痛苦。失眠患者一般有几种不合理的态度，比如对造成失眠的原因看法存在错误；过分夸张失眠的后果；每晚试图控制自己的睡眠等。其实睡眠属于自主性神经系统调节的生理活动，不受人的主观意识影响。

在认知行为治疗中，会对入睡前的刺激物进行控制：在上床之前12小时之内不饮用含咖啡因的饮料，保持晚餐不喝酒或者少喝酒。还要注意，严格按照自己的计划按时起床，推后上床时间会给入睡造成较大压力。

2。慢性失眠

慢性失眠的原因很复杂，慢性失眠影响睡眠的时间至少长达1个月之久，它造成的困扰让人感到非常痛苦。

许多慢性的疾病都和失眠有关，例如长期的精神压力和情绪障碍，尤其遇到令人伤心的意外情况，会引起很长时间的失眠；大剂量地服用某种药物、饮酒、服咖啡因都会导致失眠；在睡前小腿有不舒服的感觉或在睡觉的时候脚会不自主地**会导致失眠；经常因为工作出差，时差颠倒也会引起失眠；当然还有不明原因的失眠。

治疗方案：自我调理。

如果遇到上述情况，建议女性尽量在固定时间睡觉，固定时间起床。坚持下午3点后不要打盹。在下午和晚上都要避免食用含有咖啡因、酒精的食物和饮料，尤其是高酒精性饮品。

此外，还要经常锻炼身体。保持晚餐和就寝至少间隔2~3小时。睡觉时要保持卧室黑暗、安静、凉爽。如果导致失眠的原因是卧室光线的问题，那么试试睡觉时戴眼罩。如果是外界噪音的问题，试试用耳塞或者用“白噪音”机来掩盖声音。睡前还要学会放松身体，比如采用读书、听音乐或者沐浴的方式。如果20分钟之内不能入睡，那么就起来读书，或做一些不激烈的运动，直到困了为止。如果女性在**常常还在想着明天的计划，那么最好在上床睡觉之前把第二天要做的事情列出来。

女性的睡姿与健康

睡觉的姿势决定睡眠质量的好坏，所以找到适合自己的睡眠姿势很重要。

掌握正确的睡觉姿势是健康睡眠的一种好方法，也是最容易调节的一种方法，要想拥有健康的睡眠一定要了解各种睡姿的利与弊，以选择适合自己的睡姿。

（1）仰卧：据相关资料显示，大约有60％的人选择仰卧睡姿。仰卧是一种应用最为广泛的睡姿，它的优点是不会压迫到身体中的脏腑器官，它的缺点是容易导致舌根下坠，比较容易阻塞呼吸。有打鼾习惯和有呼吸道疾病的人不适宜采用这种睡姿。

（2）俯卧：大约有5％的人选择俯卧。相关专家指出，采用这种睡姿的人睡觉时心里会感到非常安全，同时也有助于口腔中异物的排出，且对患有腰椎等疾病的人有好处。缺点是容易压迫到心脏和肺部，影响人的正常呼吸，所以患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择这种睡姿。

（3）左侧卧：相关专家认为，这种睡姿稳定性不好，容易让人在睡觉的时候翻来覆去。而且，由于人体的心脏位于身体的左侧，选择这种睡姿会压迫到心脏，所以是一种非常不健康的睡姿。采用这种睡姿还会压迫胃部，尤其患有胃病、肝病、胆结石的患者不易采用这种睡姿。

（4）右侧卧：大约有25％的人在睡觉时选择这种睡姿。它的优点是不会压迫到心脏，保持睡眠有很大的稳定性。它的缺点是影响右侧肺部的运动，肺气肿的患者不适合采用这种睡姿。

女性平时以侧卧睡姿为好。因为侧卧位时脊柱呈现自然的生理弯曲，四肢比较舒适，肌肉大面积松弛，内**不会受**的压迫，子宫保持前屈状态，有利于子宫韧带的发育。如取右侧卧位，心脏处的位置较高，不会受到压迫，有利于血液流出；肝脏处于低位，供血比较充足；胃内容物容易进入小肠，有利于消化吸收。而女性如果采取仰卧位，子宫的长轴与床面成45。角，由于重力的关系，子宫易形成后倾位，所以长期采用这种睡姿的女性经常会痛经，严重的话会导致女性不孕或怀孕后比较容易发生早期流产。女性在怀孕后，特别是处于妊娠后期，睡觉应取“左侧卧位”为好。因为左侧卧位可以很好地改善子宫的右旋程度，减少体内血管的张力，使胎儿供血充足，有利于胎儿正常发育。同时由于左侧卧位不会压迫到下腔静脉，也可防止“低血压综合征”的发生。

女性要想拥有良好的睡眠，就必须找到适合自己的睡姿，只有拥有良好的睡姿，才能“高枕无忧”。

美丽女人睡眠十法

良好的睡眠是女性健康和美丽的必要保证，要想青春和美丽永驻，要想做一个健康的女人一定要拥有健康的睡眠，因此一定要掌握正确的睡眠方法。

（2）在睡前避免大吃大喝。在睡觉前的2小时应该吃少量的晚餐，不要饮用太多的水或者饮料，因为在晚上上厕所会影响睡眠的质量；在晚上避免吃辛辣的和富含油脂的食物，因为这些食物中含有的物质也会影响睡眠。

（3）在睡觉前远离咖啡因和尼古丁。建议女性睡觉前8小时不要喝咖啡和其他含有咖啡因的饮料。尽量少抽烟或者彻底戒烟，以降低或消除尼古丁的影响，这也是身体健康的必要保证。

（4）合理选择锻炼时间。下午锻炼有助于睡眠，同时也能保证女性有一个健康的身体。

（5）要保持室内气温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

（6）“大睡”要放在夜间进行。白天打盹可能会导致夜晚的睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间要严格控制在1小时以内，且要避免在下午3点后睡觉。

（7）保持卧室的安静。关掉电视和收音机等造成噪音的物品，因为安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。

（8）要选择舒适的床。一张舒适的床会给女性提供一个良好的睡眠载体。另外，女性要确定床是否够宽敞，选择适合自己的床对睡眠很重要。

（9）在睡前应该坚持洗澡。睡觉之前洗一个热水澡有助于让女性的肌肉放松，可令女性睡得更好、睡得更舒服。

（10）在失眠的时候不要依赖安眠药等药物。如果一定要服用，在使用安眠药之前一定要咨询医生，建议女性服用安眠药的时间不要超过4周，以免对女性的睡眠造成长期的影响。