笔下文学

03（第4页）

另外，心理作用也是影响失眠的关键因素，在失眠的时候不要给自己心理压力，要保持一个良好的睡眠心理状态，不要把白天的烦恼带到夜间，尽量控制大脑不要思考太多的问题。

营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境是健康睡眠的必要因素，是影响睡眠的外界因素的关键，所以一定要营造良好的睡眠环境。

在所有影响睡眠的因素中，睡眠环境是最好控制的因素，所以要拥有良好的睡眠不妨先从环境来调节。

减少卧室周围电磁场

健康的睡眠环境除了要保持黑暗、减少噪音、有合适的寝具之外，卧室的电磁场也是关键。随着高楼大厦的不断拔地而起，对电力需求的不断扩大，高压线、变电站等电力器材不得不临近居民小区。高压线、变电站、建筑物配电布线和电器设备都很容易产生工频磁场。因为其中的电流时刻存在变化，所以工频电力感应磁场也在频繁变动。睡眠医学家研究发现，工频磁场的不断变动，会降低人体褪黑激素的分泌，并增强脑电的觉醒作用，降低睡眠的效率。建筑墙体对磁场的阻隔作用很有限，在小区内的10kV配电装置和隔着墙的电器，都很容易影响睡眠的质量。所以在家居装饰时就要注意消减工频电力感应磁场，营造一个良好的睡眠环境。

在夏天，对于图凉快而睡在地上或露宿于室外的做法是很不可取的。因为晚上睡觉时人的外部抵抗力相对比较差，睡在地上湿气大，人容易着凉患风湿，而且夜风加上潮气很容易让人感冒，影响人的身体健康。

房间洒水要讲方法

为了给卧室降温，有的人会选择在房间里洒水的做法。相关专家认为这样做不合适，虽然洒水可以暂时散热，但可能会因卧室通风条件不好而使卧室的湿度过高，从而诱发风湿病等多种疾病。不过，可以在睡前几个小时内提前洒水，并及时开窗通风，保持气流畅通，这样既能让人拥有良好的睡眠，又能保证身体健康。

热天睡觉也要盖东西

夏季天气一热，很多人在睡觉时就习惯不盖东西。专家认为，晚上睡觉时应该盖上胸和肚子。盖上胸可以防止患呼吸道疾病，有助于夜间睡眠的呼吸。盖上肚子能防止出现消化道方面的问题，避免由于胃疼、肚胀等影响睡眠。相关专家还提醒说，空调、电扇不要对着身体长时间吹，以免造成身体不适影响睡眠。

选择合适的枕头

有些人认为使用低枕头有利于大脑供氧，能促进良好的睡眠。事实上，枕头太高或太低都不利于睡眠，枕头高低适中最好。如果太低的话，头部血管压力比较大，易造成脑部充血，颈部也得不到很好的放松，睡后会出现发胀、酸痛的感觉。一般枕头保持在8~15厘米的高度比较合适，在这个范围内，个人可以根据自身的情况调节。

改掉睡眠中的不良习惯

不好的睡眠习惯是普遍存在的现象，它是女人健康美丽的克星。

睡觉中的不良习惯有很多，它们严重影响睡眠的质量和人体健康，所以一定要克服这些习惯。

打鼾

人睡觉的时候打鼾，反映了一个人在睡眠时上呼吸道的松弛、塌陷及舌根后坠等情况，这一切使睡眠时的上气道变得狭窄，从而使出人的呼吸气流不畅引发所谓的“鼾声”。而鼾声是睡眠呼吸暂停综合征最早的症状也是最普遍的症状。

在晚上持续地大声打鼾是一种常见的、严重的睡眠障碍，如果在每晚7小时睡眠中，每次间断的呼吸暂停超过了10秒，反复发作30次以上则确诊为呼吸暂停。另一个症状是在睡眠中会频繁出现呼吸长暂停，睡眠呼吸暂停患者没有健康的睡眠，会对他们的日间活动造成严重的影响。而且由于大脑持续的缺氧，会严重危害身体健康。

方法：睡眠日记疗法

将一本日记放在自己的床头，记录晚上所做的最后的事情和早上开始要做的事情。日记里可以涉及很多问题，比如睡前的习惯、睡眠的时间等。请坚持在晚上临睡前填写日记的前半部分，第二天早上起床后填写后半部分。人估计自己晚上入睡和早晨醒来的时间不一定很确定，但这没有太大的关系，请按自己实际的情况去填写。

夜间行走

夜间行走往往表现为：睡眠的时候突然坐起，睁开双眼，表情很茫然；或者起身下地，做出各种各样的动作；也有少数人发作时表现为喊叫、哭泣、奔跑或跳跃着走出门外。和梦游不同，夜间行走的人一直都保持清醒，由于他们短期记忆功能受到损伤，对周围环境的改变不能很快适应，因而发生夜间漫步现象。

方法：服安眠药

如果发生这种情况，需适量服用安眠药，具体剂量请仔细咨询医生，按照规定服药；同时加强身体锻炼，以逐渐摆脱安眠药，恢复健康睡眠。

女性睡眠不足的危害

古人说“日思三餐，夜思一宿”，睡眠和食物对人的重要性是相等的。

睡眠不足和睡眠质量不好对女性的健康有很大的危害，主要表现在以下几个方面：

根据临床研究发现，人短期的失眠或睡眠品质不高，轻者容易造成人格的改变，降低工作、学习能力；重者可能引**绪、精神方面的疾病，比如忧虑症。而长期的睡眠不足更可能导致人体免疫功能下降，进而引发身体感染或者癌症，影响女性的健康。

睡眠不足对心脏有害

相关专家指出，过去患心肌梗塞的患者大多是五六十岁或者年纪更大的人，但近年来有年轻化的趋势。这些年轻人在此之前几乎都没有任何的疾病史，他们的共同习惯就是熬夜。从中可以看出一个人睡眠不足带给身体的伤害是巨大的。

熬夜会使体质变酸

如果在凌晨1点后不睡觉，人体代谢就会主要靠内分泌燃烧。内分泌燃烧产生的毒素很多，很容易使体质变酸。通常熬夜使人产生慢性病的几率比抽烟或喝酒要高。所以每天应尽量保持在11点之前睡觉。若非要熬夜不可，一星期以一次为限，而且在熬夜之后一定要补充大量的植物综合酶来保护肝脏。在熬夜时尽量不要吃肉，多吃含碳水化合物的食物，这样在第二天才不会感觉很累，可以把睡眠不足的危害降至最低。

睡眠不足导致其他疾病

据相关研究显示，患有失眠或经常熬夜的人出现溃疡的机会较高。长期睡眠不足的人很可能对胰岛素表现不敏感，因此，随着时间的流逝，这些人患高血压与糖尿病的几率就会大大增加。