笔下文学

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据相关资料分析，在夜晚工作的女性，如护士和空姐等，患乳腺癌的几率要比在日间工作的女性高很多。

改掉不好的睡觉习惯

睡觉习惯对女性的美丽和健康有很大的影响，养成良好的睡觉习惯是女性美丽和健康的必要条件。

带妆睡觉

有些女性特别是青年女性在睡觉前不卸妆，这是不好的习惯。皮肤上残留的化妆品很容易堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，影响皮肤美观，而且时间长了还会损伤皮肤，使皮肤衰老速度加快。

载乳罩睡觉

女性长期晚上戴乳罩入睡很容易诱发乳腺癌。相关研究发现，每天戴乳罩时间超过12小时的女性，患乳腺癌的几率比短时间戴乳罩的女性高20倍以上。这是由于**长久受到压力，淋巴液在回流的时候受阻，有害物质不能排出而积留**所致。

戴饰物睡觉

一些女性喜欢带着饰物入睡，这对身体十分有害。一些饰品是由金属制作的，长期佩戴不但对皮肤有所磨损，有的还会使人在不知不觉中产生中毒的反应。一些带有夜光功能的饰品会产生放射性辐射，辐射量虽微弱，但长时间积累可导致不良的后果。佩戴饰物入眠更加不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的重要原因。

酒后入睡

随着现代生活方式发生改变，当今女性的夜生活较为丰富，一些职业女性的应酬较多，她们常会伴着微微的醉意入睡。据相关医学研究表明，人饮酒入睡后很容易出现窒息，一般每晚出现这种情况2次左右，每次窒息的时间约为10秒钟。长期如此，则容易患心脏病和高血压等疾病。

蒙头睡觉

有些女**蒙头睡觉，觉得这样有安全感，尤其是在寒冷的冬天，这是不好的睡觉习惯。由于睡觉时空气不流通，被窝里的氧气不充足，使人体各器官得不到足够的氧气供应，在醒来后人往往会感到头晕、胸闷、乏力，影响人的精神状态。

睡觉时高枕双臂

不少女性睡觉时喜欢两臂高抬放在枕头上，这种睡姿对健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部肌肉的放松，长期这样会引起肩部疼痛不适，还会影响到上肢的血液循环，引起手麻。另外，手臂上抬可引起人体腹内压力升高，易使进入胃内的食物连同消化液倒流进入食管，对食管黏膜有很强的刺激作用，容易引起食管黏膜充血、水肿，甚至引发反流性食管炎，引起肠胃疾病。

睡觉不关电热毯

在冬天的时候，很多女性喜欢整夜开着电热毯，这不但容易使人醒来后感到口干舌燥，还容易使人感冒。人在入睡时的理想温度为33℃~35℃，湿度为55％~60％，在这种环境下，皮肤的大量血管处于收缩的状态，血流速度减慢，使人体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热的时间过长，被窝内温度过高，皮肤血管就很容易扩张，血液循环速度会加快，人的呼吸变深变快，抗菌的能力下降，很容易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉的前10分钟开启，当被褥预热之后关闭电源，只要人在进被窝时不感到凉就可以了。

健康的睡眠对于女性而言是非常重要的，女性要想拥有健康的睡眠必须要有健康的理念，而培养健康的理念必须走出一些不利于睡眠的误区。

睡眠越多越有益于健康

有很多上班族喜欢在双休日的时候“补觉”，但往往在“补觉”后会发现在双休日明显没有平时的精神状态好。相关专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠联系并不大，每个人的睡眠时间都是不一样的，个体之间的差异很大，睡眠质量比睡眠时间更为重要，所以最重要的是保持睡眠的规律性。

晚上做梦就表明没有休息好

做梦是一种很常见的现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦，人每个晚上大约做4次梦。做梦和睡眠质量互不影响，睡眠质量的好坏和做梦没有必然的联系。

饮酒可以催眠

在现实生活中有一些女性喜欢在睡前喝点酒，认为这样能有助于入睡。有关专家认为，这种做法是不健康的。在睡眠中，酒中的有害物质会在体内大量的积存，严重地毒害了身体，同时对视网膜也有伤害，会使身体适应能力快速下降，对睡眠质量和身体都具有很大的伤害。

睡眠障碍不是疾病

据相关资料显示，有大约8％的人在一生中都存在不同程度的睡眠障碍。对于少数睡眠障碍者来说，睡眠障碍有可能是某些尚未显露出来的睡眠疾病或是已经出现的疾病的一种表现形式，所以一定要重视睡眠障碍，让自己拥有健康的睡眠。

不需要午睡

适当的午睡对于协调生理时钟和24小时生理周期是有很大帮助的。但是午睡时间不宜过长，以15分钟左右为宜。相关研究表明，午睡可以防止身体早衰，可以使心血管病的发病率降低30％。但午睡并不是人人都适合，体重超标20％的人群、血压过低的人群、血液循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足。所以要按照自己的情况来决定是否午睡和午睡时间的长短。

安眠药可以长吃

服用安眠药后的睡眠是不健康的，并不能代替真正的自然睡眠，甚至有些安眠药只是在麻痹脑部。这是因为95％以上的催眠药都会缩短深睡眠的时间。相关专家指出，到今天为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。因此服用安眠药要遵照医生正确的指导，并且不宜时间过长。

体育锻炼对失眠只有好处

加强体育锻炼能为失眠患者作辅助治疗，但在睡前不适宜做剧烈的运动，否则的话，大脑容易产生兴奋而导致更严重的失眠。