笔下文学

第六章 中医养生揭开女人长寿的密码（第2页）

（3）亚健康是轻度阴阳失衡。亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期中度亚健康也可发展为重度阴阳失衡。

“眠养生”与“食养生”——女人储备生机的良方

良好的生活习惯是保证身心健康、益寿延年的重要基础。

保证睡眠

生活要有规律，每日要保持夜间睡眠7~9小时。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新近提出的观点。睡眠是人体生活的一个重要组成部分。美国科学家证实，睡眠除了可以解除疲劳、使人体产生新活力之外，还能提高人体免疫力，增强抵抗疾病的能力。最佳睡眠时间为21点次日凌晨2点。因为在这段时间，是机体自我修复的最佳时间，如果此时不能进入睡眠，细胞新陈代谢就会受到影响，加速人体的衰老。入睡前，还应避免喝浓茶、咖啡、烈酒，不看惊悚的影视剧，以免过度兴奋，影响睡眠质量。

睡眠是天然的补药，是人体最基本的生理需要，睡眠的好坏是衡量人体健康状况的重要标志。俗语说得好“睡觉胜似医疗”，只有睡得好、睡得足才能精力旺盛地投入新一天的工作活动中去。睡眠时，全身各种器官活动减慢，仅维持必要的基本功能，全身肌肉也得以放松。此时心率减慢、血压降低、呼吸缓和、体温降低，脑组织及各器官对营养的需求量大大减少，因此，有助于促进体内蛋白质、核酸等重要物质的合成。总之，睡眠是天然的“补药”，对养生大有裨益，不可忽视。

饮食调理

（1）饮食有节。吃饭应定时定量，切忌暴饮暴食，并合理安排好三餐的分配。如果一天吃500克食物的话，早餐、晚餐应吃150克，午餐吃200克。有许多人早餐吃得很少，晚餐吃得很多，这是不利于健康的。如果早餐吃得太少，到午餐时就会由于饥饿而狼吞虎咽，这样不仅会增加消化系统的负担，还很容易引起午餐后的疲倦。晚餐如果吃得过多，就会影响睡眠。

（2）饮食清淡。饮食不宜太成或太甜。一个正常人每天的盐分摄人量应控制在10克以下。如果食用太咸的食物，盐里的钠离子过剩，就会增加循环血流量及钠的滞留，引起血管收缩，使血压升高，导致脑血管疾病。

（3）粗食有益。每天的膳食安排，应做到米、面、杂粮的混食。这样一方面可提高主食中蛋白质的生理价值；另一方面可增加肠蠕动，防止便秘和肠道肿瘤的发生。

（4）切忌偏食。如果长期偏食，膳食的营养平衡就会被破坏，进而产生疾病。饮食中应做到荤素搭配，以素食为主是适宜的，切忌进食过于油腻。如果偏嗜甜食，容易引起高脂血症，甚至诱发糖尿病；如果食物过于精细，则易导致便秘、肥胖等。

（5）良好的进食习惯。首先，三餐要定时，吃饭时要保持愉快的情绪，并做到专心于此，以免影响消化。其次，吃饭时要细嚼慢咽，食中不要高声谈笑，否则不利于食物的消化及吸收。最后，饭后应稍事休息或静卧片刻，使食物得到充分的消化，增进胃肠功能。

（6）禁烟戒酒。烟中含有大量的尼古丁，它能使毛细血管中的血流减慢，导致动脉硬化及冠心病；酒内含有大量的酒精，是一种麻醉剂，过量饮酒会损害心、肝、肾及肠胃。

（7）适当忌口。俗话说“病从口人”，很多疾病都可通过避免摄入某些食物来阻断它的发生。例如患有支气管哮喘或荨麻疹的病人必须避免食用鱼、虾、蟹等食物，防止疾病的复发；再如高脂血症、冠心病的病人，应尽量少食肥肉、奶油、动物内脏等高胆固醇类食物，以免加重脂类代谢的异常。

女人健康情趣养生

女性在一生中，要经历结婚、生育、抚养孩子等要阶段，同时还要承担工作和家庭的责任，这些繁重的负担很容易导致女性情绪的波动，对身心造成不利的影响，所以在调养情绪方面就显得格外重要。

下面几种颇有情趣的放松法可以帮你减轻精神压力，使身心放松。

（1）打盹。学会在一些场合，如家中、办公室、走廊、甚至公交车上打盹，只需10分钟就会使人精神振奋。

（2）想象。通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自己的小院等放松神经。把思绪集中在所想象的东西上，并渐渐放松身体肌肉，由此达到放松精神的目的。

（3）按摩。紧闭双目，用指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

（4）呼吸。快速进行浅呼吸，为更好放松，可慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

（5）腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。吸气，呼气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

（6）摆脱常规。在行为上经常变换一些不同的新方式，改变以往的常规行为，比如双脚蹦着上下楼梯。

（7）沐浴时唱歌。洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以使身体得到很好的放松，使心情愉快。

（8）伸展运动。伸展对消除身心的紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松，从而缓解压力。

女人应注重心理健康

对于影响健康的因素，人们通常习惯于从生理上去找，殊不知，人的心理活动也是影响健康的一个非常重要的因素。任何心理活动的产生，都有其生理基础，心理上的每一次变化，都能引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等方面的一系列复杂的生理变化。例如愤怒时，会出现呼吸急促、心跳加快、血管收缩、血压升高等连锁反应；悲伤时，则肠胃蠕动下降、消化液分泌减少、食欲锐减。这是因为支配人心理活动的神经系统的有关部位同时也是人体内各个器官、组织的支配者。所以，在人皱眉、咬唇、瞪眼、切齿、掩面之时，身体内部也在“翻江倒海”。

据统计，城市门诊就医的病例中，一半以上属于由心理疾病或由心理因素而导致的生理疾病。其中，由于不良心理因素造成的生理疾病突出地表现在以下几个方面：

（1）原发性高血压。这种病本身没有器质性的病变，主要由于长期紧张、激动、焦虑或处于矛盾状态所致。

（2）胃溃疡和十二指肠溃疡。长期处于焦虑、忧郁、恐惧、愤恨等消极情绪之中对胃肠功能的危害最为明显，胃酸持续增高，引起胃粘膜和十二指肠糜烂，导致溃疡。

（3）心脏病。长期、反复的消极情绪是诱发心脏病的原因之一。情绪波动大、容易激动、争强好胜的人，易患心脏病。

（4）糖尿病。长期过度的心理紧张可使内分泌失调，胰腺分泌机能受到影响，从而导致血糖和尿糖水平增高，引发糖尿病。

（5）肿瘤。相当数量的癌症患者在病前都有较长时期的不良情绪刺激或者突然的重大心理打击。

可见，不良的心理因素不仅是某些疾病的发病根源，而且在疾病的治疗中也会产生极为不利的影响。

医疗实践表明，病人的某些心理特征往往比引起该疾病的病原性质更能决定疾病的严重度，因为病人总是按照自己所特有的心理反应来体验自身所患的疾病，所以不同心理特征的病人，对已经形成的疾病会做出不同的反应。有的病人本身患的疾病并不严重，却感到十分惶恐，有如大病在身；而有的病人病情十分严重，却能坦然对待。心理特征的不同，对于疾病的发生、发展和病程的转化都有着重要的影响。

二千多年前的中医学，就对心理因素在疾病发生中的重要作用做过专门的论述，认为七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪）失调便可使阴阳失调、血气不和、经络阻塞、腑脏紊乱，并有“喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结”和“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等论述。在现代社会，心理因素与生理疾病的关系日益突出。