笔下文学

第八部分四肢的修饰与健美（第3页）

双手四指在肩端后部托着肩头，同时大拇指在肩头前端打数圈。

双手四指并拢在肩后部托住肩部，在颈下部与肩头之间反复拉抹几遍，最后在风池穴位点按。

双手手掌在前胸上半部打圈至肩头，然后转至后部拉抹至风池穴位并点按。

三、脚的修饰与保养

三、脚的修饰与保养

夏天，不论你是赤脚走在地毯上、沙滩上，还是穿着凉鞋，都会露出双脚。若双脚肿胀，坑洼不平、皮肤粗糙，很难与漂亮的凉鞋相配，可见脚的修饰是女性整体修饰的一部分。

修脚的第一步是用温水浸泡双脚。浸泡的时间为5—30分钟，时间长些效果会更好。浸泡时应不断地向盆内续加热水，使水温保持舒适。泡脚不仅可以使脚部皮肤变得柔软，便于修整而且能消除疲劳。足底穴位丰富，用温水刺激这些穴位，能达到强体健身的效果。

泡完脚后，用毛巾将脚擦干，注意把脚趾间过多的湿气完全除去。

泡脚后可进行趾甲的修剪，修剪趾甲一般二、三周进行一次。趾缘剪得略呈方形，并把趾缘粗糙的部分锉滑，这样在你穿丝袜时，才不会有锐利的尖端将袜子刺破。

待趾甲修好后，用一块磨石磨脚跟，也可以磨其它长茧子的部位。脚上的茧子是因脚与鞋互相磨擦而生成的，用磨石磨一次并不会消失，必须坚持一段后才会有效果。

最后涂两层指甲油。为保护趾甲原有的光泽，在涂擦任何一种颜色的指甲油之前，必须先上一层透明指甲油。假如你想使自己极富女人味，第二层涂粉红色甲油；假如你想更艳丽动人，第二层则涂红色或葡萄紫色甲油：假如你的趾甲无光泽，可在涂趾油前试试用柠檬汁擦洗。

2、脚的保养

为保持双足的健美，可经常对其进行按摩。按摩的方法是：泡脚后，将脚及脚缝擦干，敷些冷霜，再从脚掌到脚背、脚趾、脚踝进行按摩，手法可搓、拍、压结合。做完按摩把整个脚用力摇动，你就会觉得舒服许多。由于脚部的疲劳，往往都是站得过久或走路太多，使血液积聚在脚部引起的，所以，如果是在家里，不妨把脚放在椅子或沙发上，让脚抬得高一些，疲劳会很快消失。经常做脚部运动也可以促进脚的健美。运动的方法有多种，可练习用脚趾去捡钢笔或玩具弹球等东西；双脚向外弯走20步，再朝里弯走20

步，重复几遍；由脚裸处旋转脚，当脚朝下时，趾尖用力，脚朝上时用力弯曲，重复做几次。穿合适的鞋子、对脚的长期保养十分重要。鞋子好，不仅使脚舒服，而且便于走路的姿势优美，走路的姿势影响着全身的姿态，甚至影响到你整天的心情。为了保护你的脚，不要穿跟太高的鞋，也不要买太尖、大瘦、不合脚的皮鞋，要记住流行时髦的式样，不一定适合你。穿跟太高的鞋，容易使腿、腰、踝都变大，长时间的步行则更不适宜；太尖、太紧的鞋，容易造成足部的畸形。冬天的鞋子，最好买稍大一点儿的，便于足部的血液循环。夏天脚部容易出汗，可在脚上或鞋子里洒些爽身粉，这样脚会凉爽舒服得多。

四、臀部与腿的健美

四、臀部与腿的健美

女性的臀部与胸部、腰都是构成女性形体美、曲线美的重要部位。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。能使髋关节内旋和外转。女性臀部的健美与女性的曲线美有着密切关系。女性臀部是容易沉积体内多余脂肪的部位，一些女性由于臀部皮下脂肪堆积过厚或臀部下垂，影响了体型健美，而有些女性又因臀部过于扁平而影响曲线美。要想使臀部健美，必须进行臀部健美训练，消耗臀部多余的脂肪，防止臀部肌肉下垂。

最有效的臀部健美办法是强化臀肌。女性的臀部极其柔软，必须抽紧才会显得浑圆好看。坐着时（不管是在办公室还是在家中），最好不要坐在柔软的椅子或椅垫上，以免臀肌松跨下坠。平时可常作臀部肌肉锻炼，具体方法是：身子坐直，将臀肌收紧，从1数到6再放松，可连续作数次，站立时，身子保持挺直或稍向前倾，将臀部肌肉上提收紧，连续作多次。这种锻炼方法既简单又方便，工作时、等汽车时都可以做，只要坚持，你的臀部就不会随着年龄的增长而增阔变大。此外，经常坚持跑步、跳绳、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等锻炼也是很好的臀肌运动。

2、腿

结实而健美的双腿，是每个女性所向往的。女性若大腿过于肥胖及小腿过粗，就会显得下肢粗短臃肿；若是腿部肌肉过于瘦削，则让人觉得瘦弱单薄，缺乏线条，这两种腿形都不能给人以美感。

腿部肌肉包括大腿肌、小腿肌。进行下肢健美训练，可以增进肌肉力量和关节的灵活性，减少臀部和腿部的脂肪，使下肢匀称、健壮、修长，线条柔和而有活力。

腿部的健美运动有多种，这里我们向大家介绍一种哑铃操：侧蹲——两手各握一哑铃站直，一足向侧分开一大步，做全屈膝下蹲，同时两臂将哑铃向前上举后随即伸膝站起还原。另一足做同样的动作。每天两腿各做20次。屈膝下蹲时足跟可提起，上体保持正直，下蹲与起立时另一腿始终伸直。可先两手抱在头后徒手做，掌握好动作后再用哑铃做。此套动作的功能是提高髋部柔软性，改善臀部与大腿形态，发展腿力。

提踵——两手各握一较重的哑铃，前足掌垫高站直，将足跟尽量提高然后放低，每天可做3组，以后逐步增至

6组，每组重复做

20次。也可徒手做，

一组重复至上百次。

最简单的美腿运动是象舞蹈演员那样，脚跟并立，脚尖朝斜前方分开，慢慢地屈膝，身体尽可能降低，脚跟可离开地面然后再慢慢地站起来，反复做数次。著身体不能保持平衡，可扶着椅背做。

另外还可以通过户外运动来强化腿部肌肉，例如游泳时以缓慢、温和的摆腿动作在游泳池里来回游动，或每天散步半小时，坚持每天慢跑、骑自行车等，都可以使腿形变得健美。

五、腰与腹部的健美。

五、腰与腹部的健美。

女性腰部的围径一般说来，应该小于胸围和臀围，略微呈圆柱形，上与丰满而有弹性的胸部相连，下与浑圆适度的臀部相连，腰部显得细而苗条。

胸围、腰围、臀围即人们通常所说的女性的“三围”，三围比例适度，才能形成女性特有的曲线。女性若要使自己腰部结实而苗条，必须通过健美运动和控制饮食来达到目的。

这里介绍一套腰腹部运动操，经常练习这套动作，对减少腰腹部周围的脂肪，改善体形提高髋部与腰部的柔软性都能收到良好的效果，具体做法是：第一节：体前屈两手扶在头后，两时向侧分开，两脚尽量向侧分开站立，做上体慢慢前屈，下压至尽可能低的位置后，抬起还原的动作，每天重复做15次以上，每次还原时作深呼吸使胸部挺起。

第二节：后摆腿

身体呈一腿跪撑的姿势，做一腿伸直向后上方尽量提高的动作。上摆时两臂不要弯曲，肩部不要降低，足尖尽量后伸。每天可练1—3组，两腿各做25—30次。

第三节：坐撑腿屈伸