笔下文学

第八部分四肢的修饰与健美（第4页）

两臂体后支撑坐地，做屈膝收腹与伸膝还原的动作。收腹时，要使大腿尽量接近胸部，屈伸动作要快。开始练习时每组做10次，以后每天增加1—

2次，直至一组能做到

20次。每天练习的组数也可逐步增至6组，如果感到轻松则两脚可夹一重物来做。

第四节：前踢腿

一手扶墙以维持身体平衡，一脚的足跟尽量提高站直，在另一腿向前上踢的同时，同侧的一臂向前平举后放低还原，腿要尽量踢高，足尖尽量前伸，放低时要慢。每组两腿各踢15次，每天至少练

3组。

第五节：转体

两手把住颈后的体操棒（也可用光滑林木代替），两足向侧分开，与肩同宽站立，做向左与向右转体的动作。转体时，足不移动，上体正直，转体的辐度逐步加大。向左再向右转为一次，每天做25次，以后逐渐增至50次。

健美运动是消耗体内脂肪的主要而积极的手段，但健美运动的同时还必须有计划性地控制和科学地安排饮食（见第四部分），这样既达到节食目的，又不会因营养不足而使体质减弱。

六、胸与**的健美

六、胸与**的健美

第

3—7肋骨、胸

骨侧缘和腋前线之间，**在第

4—5肋间，**呈圆锥形，两侧大小一致，水平直径应大于垂直直径，从胸部算起，**的高度为7—9厘米。标准的体型胸围应基本与臀围相等，而比腰围宽20—30厘米。如果对自己的胸围不满意可做如下运动，使**周围的肌肉匀称，胸肌变得结实，从而达到健美**的目的。

第一节：屈时扩胸

站立，张开双臂，屈时平举与肩平，双手手指刚能相互触到。坚持数分钟。双时分别向后作拉开的扩胸动作。以上动作连续做3次，肘部向后动作再逐次增大幅度。

第二节：直臂扩胸

两臂前平举，与肩同高，做向侧拉开的扩胸动作4次。屈时扩胸3次，

直臂扩胸

4次为一套。再逐步把每套动作增加到10次。

一些女性由于胸部肌力衰弱而**松驰、发育不足或下垂，可常做一些加强胸廓、背肌和全身负荷的体育锻炼，如游泳（特别是蛙泳）、划船等；也可到美容院接受美容机械疗法或做专门体操。

美容院**服务项目的程序是：

仰卧，先用洗面奶情洗乳部，用毛巾擦净，涂上健胸膏（市场上叫**霜）。用双手掌轻按两侧**，顺时针逆时针各按摩50次；再用双手提起**

20—30次，手劲要柔和、均匀，用力适当；最后用手提起**10次。

用吸喷器吸乳、提起、放下

10次。

用电子健胸机，通过负压将**提起10次，持续2—3分钟。

任何一种体操都不会使**增大，而只能增加**下层的肌肉，从而使**更结实而尖挺。想增大（或缩小）**，只有动整形手术（见第十部分）。

平时对**的保养要注意戴合适的乳罩；经常用冷水擦洗**，促进其血液循环；可自己给**涂上润肤液，做轻轻的滑动性按摩。合理的喂奶会促进乳腺的完全发育，使其丰满。不科学的减肥，会使**的弹性随脂肪一起消失。

七、脖颈的健美

七、脖颈的健美

正常女性的颈部在直立时两侧对称适中，长短、粗细与身体比例相称，甲状腺软骨区平坦而不显露，引颈时胸锁乳突肌略有突起，血管不外露。外观则以平坦、润滑、丰满、皮肤细腻、与颜面肤色一致、富有弹性为佳。一般认为，身高1。60米的青年女性理想的颈围是

31—33厘米，随着年龄的增

长颈围会稍粗些，但不宜有太大的变化。

有些人往往因为脖颈不美，而破坏了整体美的形象，如：长脖颈、短脖颈、粗脖颈和细脖颈，若脖颈过于细长，则显得瘦弱，筋骨毕露，不能给人丰满的美感；若脖颈过于粗短，则脂肪臃积，后颈皮肤松驰，给人以臃赘之感。

此外，尤其是中、老年女性，脖颈部位的脂肪要比腰、臀部更容易堆积，也更容易出现横皱纹。若平时缺少锻炼和长期伏首案头工作，堆积在脖颈上的脂肪和明显的皱纹很易产生，且产生后不易去除。那时，即便你有一张保养得很好的脸，但你给别人的印象也不会年轻，因为人们第一眼就从你的脖子上看出了你的衰老。