笔下文学

第十一章 酉时对应肾经补肾正当时莫让肾虚来捣乱（第3页）

健康提示：

“冬天主肾”，因为冬天人们怕冷、怕丢失阳气，所以冬天本身就是个需要好好保护肾脏的季节，也是比较适合补肾的季节，但目前有很多人很盲目地购买各种药物和保健品进补，其实并不科学，而适当的食补才是所提倡的。

一般说来，20岁至30多岁的年轻人不用刻意补肾，注意生活有规律、做好腰部的保暖即可；而40岁至50岁的人群，可以适当食补，如山药、芋头、洋葱和大葱可以适量食用；在医生的指导下，可以在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材。

5。照顾好腰就是给肾大爱

《易经》告诉我们，任何事物都分阴阳。气为阳、寒为阴，寒容易伤气。从我们人体来看，哪些地方最怕寒呢？一个是脚，寒从脚生，所以在冬天的时候，袜子鞋子都要穿厚点。还有人的后背也最怕寒，所以在冬天的时候要注意戴帽子、围围巾。

此外，人体还有一个最重要的地方就是腰，它最怕寒。这是为什么呢？因为腰部里边藏着肾脏。阳气是藏于肾的，肾在腰部，腰要是受凉的话，很容易就伤了肾，同时也就伤了我们的阳气。

想要防止腰部受寒，除了正常的保暖外，还要加强一定的运动。

1。前屈后伸

方法：两腿站立，与肩同宽，双手叉腰，先做腰部前屈，然后再做后伸，各做5～10次。运动一定要稳健，同时腰部肌肉要尽量放松。

2。转胯回旋

方法：两腿站立，稍宽于肩，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中心，胯部分别按顺时针和逆时针方向，作水平旋转运动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，反复各做10～20次。做此动作时上身要基本保持直立状态，腰要随着胯的旋转而动，身体不可过分地前仰后合。

3。交替叩击

方法：两腿站立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然放松，左右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而一前一后的自然摆动，并借摆动之力，交替叩击腰背部和小腹，力量要适度，如此连续做30次左右。

4。拍击胸背

方法：两手拍击胸背，左手拍胸时右手同时拍背，同样右手拍胸时左手同时拍背。两手可交替进行。

5。双手攀足

方法：全身直立放松，两腿稍微分开，两臂上举，身体随之后仰到最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原位。可连续做10次～15次。做此动作时，两腿不可弯曲，否则影响效果。老年人及高血压患者，弯腰时动作要缓慢。

健康提示：

患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，受凉后会使病情加重，因此平时更要注意防风寒避潮湿。睡眠时注意腰部的保暖，劳动后出汗擦干身体时应避免受风，保护好腰。

6。伤害肾脏的常见习惯

周围有很多朋友的肾都不是太好，经常来我这里寻医问药，我告诉他们一些养生之道后，肾的问题虽有一些缓解，但过一些时日问题又出来了。后来，我们通过不断的观察发现他们都有各种不良生活习惯，也就是说真正的罪魁祸首是这些不良生活习惯。所以，要保护好肾脏，必须从改变不良生活习惯开始。这些不良习惯是：

1。不爱喝水

生活中，总有那么一些人对喝水都没有多大兴趣，甚至不觉得它重要，但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身14的心输出量，每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏。因此，肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。

解决方法：一定要养成多喝水的习惯，这样可以冲淡尿液，让尿液快速排出，不仅能预防结石，摄食太多盐时也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

2。爱喝啤酒

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

解决方法：如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了。与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

3。不当食用蔬果

多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。其实对肾功能不佳的人来说，钾也是会加重肾脏做工的成分，对肾的伤害很大。

解决方法：如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

4。用饮料代替开水

白开水的平淡无味，相比之下，汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳替代者。但是，这些饮料中所含的咖啡因，往往会导致血压上升，而血压过高，就是伤肾的重要因素之一。

解决方法：尽量避免过多地喝饮料，以白开水取而代之，保持每天饮用8大杯白水，以促进体内毒素及时排出。

5。吃太多肉

美国食品协会曾经建议，人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0。8克，也就是说，一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质。因此，一天也不能吃多于300克的肉，从而避免对肾脏造成太大的伤害。

解决方法：如果尿中发现有尿蛋白，又吃了太多肉类，长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0。5公分厚度。如果有慢性肾炎的人，这个量应该再减少。

6。滥服止痛药

有研究表明，长期服用混合性的止痛药，人体的血流速度会被迫降低，因此将严重影响肾脏的功能。此外，值得注意的是，止痛药引起的肾衰竭患者也比较容易发生**癌。

解决方法：不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用。如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。