笔下文学

第十二章 健康预警常在举手投足之间（第3页）

饮食上宜食清淡、低脂、新鲜蔬菜、水果及富含营养的食物。忌食大量虾、蟹及油腻食物。避免肥胖，以免增加关节及身体负荷。可以选择一引起祛湿通络、强筋健骨类的食疗方：

薏米粥：把薏米150克，干姜9克，糖5克放在一起熬成粥。每天喝1次，连续服用1个月，有散寒除湿，通络止痛的功效。对类风湿性关节炎，肢体关节疼痛，肌肤麻木不仁，四肢小关节变形的患者有较好的治疗效果。

芝麻粥：黑芝麻15克，大米50克，蜂蜜适量。制作，将大米与黑芝麻混合煮熟，然后放些蜂蜜，即可食用。常食此粥滋补肝肾，适用于关节酸痛，下肢尤甚，反复发作，甚则关节强直、畸形，头晕腰酸患者。

栗子猪肾粥：栗子6枚，猪肾1个，大米100克。制作：将栗子风干，大米淘洗干净，猪肾去膜洗净切成颗粒，与大米一同煮熟成粥。每日先食将6枚栗子在口中细细咀嚼咽下，再食其粥，能补肾强筋。适用于关节酸痛甚而强直、变形、腰膝酸软、头晕耳鸣的人。

经常参加体育锻炼或生产劳动，如保健体操、太极拳、做广播体操、散步等，增强身体素质。坚持体育锻炼的人，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比没经过体育锻炼者强得多。

此外，还可以经常按摩，疏通经络，防治类风湿性关节炎。具体做法是：患者俯卧，医生（亲人）立于其左侧。分别以指揉法施于背部诸俞穴，以隔俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞为重点交替操作，有酸胀得气即可。而后施以**经擦法（中背部）。再施以捏脊法从骶尾部起向上至颈胸段3～5遍。总共约10分钟。

手指麻痛要防颈椎病

朱秘书已经44岁了，整天要面对电脑，低头伏案工作，最近感觉自己的食指中指老是发麻，右手上臂疼，握东西都不便利，颈后还有点疼，头也晕晕沉沉的，偶尔咳嗽时也引起背部疼。他赶快去找骨科的医生，医生告诉他，随着年纪的增长，又长期从事打字伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损，再加上扭转、侧屈过度，进一步导致损伤，易发生颈椎病。

颈椎病的早期会出现因压迫神经血管导致颈背部的疼痛、头晕、头痛、恶心、上肢麻木等相应的症状。手指麻痛是颈椎病十分常见的一个症状，这是由于颈椎的退变、增生、错位等因素刺激或者压迫了颈神经根，而这些神经根所发出的神经纤维分布于肩部、上肢和手部，当这些神经根受到刺激或压迫时，就会造成相应的神经支配部位出现麻痛、肌肉营养不良、无力和萎缩、皮肤乾燥、手指活动不灵活等表现。可见，手指麻痛是一种神经根刺激症状，仅仅是颈椎病的症状之一。麻痛表现在手指，但病变的根源在颈部。颈部病变得以恢复，手指麻痛也就会自然消失。

对于那些办公室工作人员来说，最重要的是在坐姿上，应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。坐久了，还应时不时站起来走动，活动一下颈肩部，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使颈肩部的肌肉得到松弛，使得颈椎关节疲劳得到缓解。还有，在睡觉的时候，决不可躺着看书，不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。再者，颈椎病常与风寒、潮湿等气候变化有密切关系，应防止颈部受风、受寒。

目前，最常见而安全可靠的治疗颈椎病的方法是，用充气颈托，也称充气式颈部牵引器牵引，每次20～30分钟，每天3次，2周为一疗程。也可到医院进行规范的牵引治疗，牵引对解除颈椎病的神经压迫效果显著，牵引可制动稳定颈椎，解除颈部肌肉**，减轻神经根及突出物充血水肿，可增大椎间隙及椎间孔，减轻其对颈神经根的刺激和压迫。

另外，经常使用电脑的人可以做一做下面这套健身操，能够有效防护全身各个部位，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，我们现在来学习一下：?

1．基本姿势

我们每次在做各项训练动作之前，先自然站立，双眼向前平视，双脚分开并与肩同宽，两手自然下垂。全身保持放松状态。?

2．前俯后仰

两手叉腰，先抬头尽量后仰，同时吸气，两眼望天，停留片刻；然后慢慢向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，同时吸气，两眼看地。在进行此动作时，要闭口，停留片刻，如此反复4次。?

3．举臂转身

先举起右臂，并使手心向下，向上抬头，目视手心，身体慢慢向左侧转动，要尽量转到不能转动为止，停留片刻。身体转动时，要注意脚跟也需转动45度，身体重心向前倾，接着身体再转向右侧。转动时要慢慢吸气，往回转时则慢慢呼气。然后再换左臂，换左臂时，放下的右手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，如此反复做2次。?

4．左右旋转

两手叉腰，先将头部慢慢转向左侧，同时吸气，尽量使右侧颈部伸直，停留片刻，再慢慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部尽量伸直后，停留片刻。反复交替做4次。?

5．提肩缩颈

先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手自然下垂。双肩慢慢向上提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，接着再将双肩尽力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，回复自然式。要注意缩伸头颈的同时需慢慢吸气，停留时要憋气，放松双肩时要尽量使肩、颈部放松。反复做4次。?

6．左右摆动

先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手叉腰。头部慢慢向左肩倾斜，使左耳紧贴于左肩，停留片刻，返回；接着头部再向右肩慢慢倾斜，使右耳贴于右肩，停留片刻，回位。要注意头部在摆动时需要吸气，回位时慢慢呼气，双肩、颈部要尽量放松。这样反复做4次。

7．波浪屈伸

先取自然站立式，两眼向前平视，双脚分开并与肩平行，两手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近胸前，双肩扛起，胸部向前挺，双肩往后上下缓慢运动，下颌屈伸时要慢慢吸气，还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；接着再倒过来做下颌伸屈动作，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练2次。

做健身操时，要注意整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成更大的伤害。

另外，大家还可以每隔数小时做一些简单的瑜伽伸展动作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠标手产生的麻痹不适和肌肉乏力的情况。方法如下：

第一、手腕曲伸

腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

第二、直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

第三、手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。