笔下文学

第一章 高血压当代人身边的魔鬼杀手（第6页）

滋补脾胃，降低血压。

茼蒿有补脾胃、清血、养心、降压、助消化、去痰湿、增加食欲、促进排便等功效。茼蒿中所含的氨基酸和挥发性精油有降血压和补脑的作用。猪肉富含优质蛋白质和必需脂肪酸，有补肾养血，解毒降压的功效。

食用宜忌：

1。茼蒿辛香滑利，胃虚腹泻、腹泻者不宜多食；

2。茼蒿与醋、胡萝卜不能同食，否则会降低其营养价值。

烟酒再好，也要给健康让位才行

我们都已经知道，摄取盐分过多者容易引起高血压，那么得了高血压能够抽烟、喝酒吗？

香烟中含有大量的尼古丁，尼古丁会使人体血管收缩，管腔变细，血流量减少。血管收缩，周围小动脉的阻力必然增加，使血流变慢，如果患有高血压，会导致血压进一步升高；即使血压正常的人，血压也会因为吸烟而逐渐升高。

对于酒与高血压的关系，有些人说饮少量酒有益，有些人说有害，但可以肯定的一点是，经常大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。美国学者也通过长期观察得出结论：每天饮酒精32克以上的人，其收缩压比不饮酒的人高5毫米汞柱，舒张压高2毫米汞柱。

因此，高血压患者应尽量减少烟、酒的摄入，或戒烟限酒，以免升高血压，增加心、脑、肾等重要器官的负担，导致心绞痛、心肌梗死、脑出血或脑梗死等并发症的发生。

生活起居5大注意事项

俗话说：疾病是“三分治，七分养。”得了高血压，除了在医生的指导下用药外，还要科学地安排每天的生活起居，消除危险因素，注意日常保健。

1。保持充足的睡眠

对于高血压患者而言，没有优质的睡眠，则无法保持血压的稳定。睡眠有利于保护大脑，防止高血压性脑卒中。睡眠时能产生更多的抗原抗体，可以增强人体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。

2。早上起床要慢慢来

清晨是血压升高的危险时期，高血压患者要时刻注意，早上起床时一定要缓慢，如果一醒来就快速起床下床，这样很容易发生中风。因此，我们早晨醒来以后，不要着急起床，应先在**仰卧数分钟，并活动一下手脚和头颈部。然后慢慢坐起，下床活动。

3。午饭后静卧30分钟

除了保证晚上的睡眠质量以外，高血压患者午饭后小睡一会儿，也可使自己全身放松，有利于血压的稳定。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样也有利于降压。

4。夜间不要憋尿

晚上睡觉正香时，便意来了，有的人便想忍一忍，到早晨起床时再上厕所。须不知，这个憋尿的习惯对高血压患者来说是非常有害的。长时间憋尿会成为高血压发病的主要诱因。因此，有了尿意，我们要及时排出，切不可长时间憋尿。如果实在是晚上不想起来，那睡前就要少饮一点水，以防止**过于膨胀。

5。不要跟排便“较劲”

高血压患者切忌排便过急，屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。如厕不宜太过用力，应静下心来，采取坐位，让其自然解出。在排便确实困难时也可服用一些缓泻剂。

总之，降压是一场持久战，只有打造“主动健康”的空间，从平时的生活起居一点一滴做起，才能赢得健康战果。

第四节科学运动，给高血压降降压

高血压更需要运动

“生命在于运动”，这是法国学者伏尔泰的一句名言，这句名言同样适用于高血压患者。一定量的适宜运动后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。

高血压病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。有氧运动，是指运动强度相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式。常见的有氧运动有散步、慢跑、太极拳、有氧舞蹈、娱乐性球类、骑自行车、游泳、效游、垂钓等等。

运动虽然对高血压有益，但也要注意以下几点：应避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，以免发生意外；运动勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可。

高血压病的运动疗法只是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，一定要长期坚持才会有效果。

游泳降压有高效

游泳是一项很好的全身运动，对于高血压患者来说，是一个很好的选择。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，有效预防和治疗高血压病。

因此，高血压患者在天气温暖时，可以去游泳，但由于游泳的运动量较大，故每次游泳的时间不宜过长，禁忌作长距离游泳或进行游泳比赛，也不要远离岸边去水深处，以免发生危险。游姿也一定要舒适自如。

还需要注意的是，有心、脑血管并发症者，或症状比较明显的早期高血压病人，最好不要游泳，以免发生中风等危险。此外，继发性高血压，如由多囊肾、嗜铬细胞瘤、肾炎等疾病所引起的高血压，在原发病未治愈之前也不适合游泳。

骑自行车，进行到底

骑自行车除了代步之外，还可以锻炼身体。骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且还能强化心脏功能，防治高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。

自行车骑起来虽然简单，但对于高血压患者来说，却有很多问题需要注意：

刚开始锻炼时，一定要严格控制运动量，运动量不要太大，骑车时放松一点、节奏慢一点，这样才能收到较好的降压效果。运动时的最高心率不要超过每分钟120次。如果在运动中出现心脏不适、气短、心率超过120次分等状况，要立即休息，马上停止运动。

在骑车过程中，我们切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。这样很容易使血压突然升高，严重的甚至可能出现脑血管意外。骑自行车运动比较适合体质较好、病情较轻的高血压患者，病情较重、年龄较大的高血压患者，不宜骑车锻炼。

降血压，请踩鹅卵石

高血压常因为肝火、痰热和肾虚等引起。治疗宜平肝、潜阳、熄火、补肾。足底素有人体第二心脏之称，与全身五脏六腑通过经络密切相连。踩鹅卵石时，石头的顶端会反复刺激足部穴位，起到平肝降火，潜阳补肾，调和气血，平整阴阳等作用，有利于保持血压平稳。