笔下文学

第一章 高血压当代人身边的魔鬼杀手（第7页）

踩鹅卵石运动简便易行，如果不愿去外面凑热闹，或者因为烈日当空、刮风下雨，或者没有卵石地等等，我们可以在家中的庭院里铺设上卵石小道，走起来随意、自在。住楼房的可以把“踏石”移植家中，可以用鹅卵石和水泥制作成l米见方的踏石板摆在客厅里，也可以将鹅卵石装在袋子里，每天赤着脚在上面重踏轻踩。

当然，踩鹅卵石虽可强身降压，但并非适合所有的高血压患者，如患帕金森病、小脑平衡功能受损的患者，患较严重的髋关节、膝关节病的患者，患老年人髌骨软化症、糖尿病及足癣患者等，则不宜进行走鹅卵石健身。走鹅卵石的时间也不能太长，宜控制在早晚各15分钟左右。在刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，应循序渐进地增加锻炼时间。

锻炼时，要穿上一双棉袜或软布鞋，以阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。

甩手运动，甩掉高血压

甩手运动是一种非常简便的锻炼方法，对于高血压患者特别适宜。它可以活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强人的体质，提高人体抗病能力，改善高血压症状。

甩手运动动作要领如下:

1。两脚开立，与肩同宽，全身放松，两臂自然下垂，掌心向内，眼睛平视前方。

2。全身松静1～2分钟后，双臂开始前摆，以拇指不超过脐部为度，返回来，以小指外缘不超过臀部为限。如此来回摆动。甩手时，要根据自己的体力，掌握次数和速度，由少到多，循序渐进。甩手时要自然呼吸，逐渐改为腹式效果更好。

3。甩手后保持站立姿势1～2分钟，做些轻松活动即可。

甩手时，应以腰腿带动甩手，不能只甩两臂，动腰才能锻炼内脏器官。烦躁、生气、饥饿或饱食时禁锻炼。甩手运动对于高血压患者来说有很好的保健作用，应长期坚持。

太极调理阴阳能降压

太极拳是一种柔性武术，它要求“用意不用力”，其势如江河之水滔滔不绝，用劲如蚕吐丝绵绵不断。这种缓慢柔和的运动，会促使血管弹性增加，毛细血管增强，加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，从而有助于调理血压。

太极拳种类繁多，有繁有简，我们可根据自己的情况而定，如杨式、简化二十四式太极拳等运动量不太大，比较适合，而陈式太极拳运动量较大，要慎行。如果我们没有学过太极拳，或记忆力较差，刚可以选一些太极拳中个别动作重复练，如左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等，做起来一样是行云流水，锻炼效果也不错。

高血压患者打太极拳时要注意做到三个字：静、松、降。静即心静，不为杂念所干扰，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。松，即要求在活动中肌肉放松，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。降，即在打太极拳时应想到血压下降，这样可以形成一种良性刺激，使血压得到控制。

太极拳是一项很好的降压疗法，只要我们能够坚持，必然有效。

步行做到“三五七”

世界卫生组织认为：高血压患者最好的运动是步行。长期坚持步行，可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。而且人体脚底共有100多个穴位，多走路可以刺激穴位，调整神经机能，也能达到辅助降低血压的效果。

走路虽然是最简单易行的降压运动，但与普通走路不同，须遵循“三、五、七”的运动法则，量力而行，循序渐进，持之以恒。“三”，指每天要步行3000米以上，时间要保证30分钟。“五”，指一个星期内要运动5次以上。“七”，指运动强度以运动后的心率为（170-年龄）次分。

当然，如果我们的身体条件比较好，运动可以多一些，身体条件比较差，运动量可以少一些。只要量力而行，并持之以恒就有益处。

第五节中医调理，三高从此远离你

按摩百会穴，益气壮阳

百会穴有“三阳五会”之称，是人体阳气汇聚的地方。百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴。如高血压、低血压、头痛、头重脚轻、目眩失眠、焦躁等。

按摩百会穴之所以能控制血压的高低。主要是因为按摩百会穴能升阳固脱、益气固本、调节五脏和六腑经气，畅达气机，增强机体免疫功能，增加大脑血流量，改善脑部血液循环。

我们将大拇指插进耳洞，两手的中指朝头顶伸直。然后就如环抱头顶一样，两手指按住头部。两手中指尖相触之处，就是百会穴。用指施压，会感到轻微的疼痛。我们在按摩百会穴时，用左手掌或者右手掌紧贴百会穴，顺时针旋转32圈。可以降血压、宁神清脑。

按擦风池穴，平肝熄风

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。将拇指、食指如钳样张开，从枕骨粗隆两侧向下推按，当至枕骨下缘凹陷处与乳突之间有酸胀感处，即是该穴。风池属足少阳胆经穴位，因肝与胆相表里，在该穴按擦，有平肝熄风的作用。而血压高多由于肝风内动，肝阳上亢所致，所以按摩风池穴，可起到降血压的效果。

按摩风池穴的方法有很多：一是用拇指或食指指端直接按压风池穴数次；二是可用掌根或指端击打风池穴数次；三是将指腹放在风池穴处，上下往返擦动数次；四是将拇指指端与食指端分别放于两侧风池穴上，两指相对用力挤捏数次；五是将拇指指端放在风池穴处，以腕关节摆动，带动拇指作左右摆动，如此数次；六是将食指内屈，用拇指指腹压在食指甲背上，以食指用力弹击风池穴数次。

在按擦风池穴的同时，我们如果能同时配合按摩曲池穴，会起到更好的降压效果。

敲击三阴交，调节血压

三阴交穴位于人体小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。三阴交穴是足部三条阴经——足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经风云际会的穴位，它们与高血压有着很大的关系，肝藏血，脾统血，而肾藏精，精又生血。刺激三阴交的降压效果实际上比服降压药都要好。

三阴交穴是一个智能调节穴位。当我们的血压过高或过低时，每天中午11：00～13：00，用一只手的四根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。各按摩20分钟，坚持2～3个月，就能把血压调理至正常值。

气功疗法，疏通经络

气功只所以能降低血压，主要是通过自我锻炼，来“疏通经络”、“调和气血”，以及增强精、气、神等作用，使正气充沛，保持身体健康，达到治病强身的目的。

高血压患者在练习气功时，以放松功为好，体质比较好的患者也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则与太极拳一样，也是要求“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜选择丹田穴、涌泉穴等低于心脏的位置。呼吸宜采用顺呼吸法，要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动。

气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。练习一段时间后，可使我们的头脑清爽，胸部舒畅，疲劳消失，高血压症状减轻，同时食欲增加，大便通畅。

热水泡脚，稳定血压

对于高血压患者来说，睡觉前用热水泡泡脚，对于健康是非常有益的。在热水泡脚的同时，如果能在水中加上合适的中药，如牛膝、杜仲（水煎）等，还可发挥平肝潜阳、滋阴潜阳以及祛风化痰、滋养肝肾等治疗作用，从而达到降低血压、缓解头晕头痛等症状的目的。

高血压的形成，主要是由于痰寒湿癖浊窃居阳位，而致脉道血管阻滞，清阳不升，浊阴不降。我们可以用炮附子、吴茱萸等药水煎泡脚，温足少阴、足厥阴经方法，使阻滞消除，清阳升，浊阴降，从而达到阴平阳秘，稳定血压。

泡脚水温一般在40～50℃为宜，水量则以没过小腿的23为最佳。每天浸泡30分钟。如果我们的皮肤有破损、伤口，那就先不要泡了，等伤好了再说。当然，中药泡脚只能起辅助治疗的作用，我们千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。

药枕疗法，持久降压