笔下文学

第二章 高血脂当代高发病的无形杀手（第7页）

这套呼吸操简单实用，一学就会，而且有很好的降脂效果，但须循序渐进，持之以恒。

揉腹降脂法，揉揉更健康

中医学经典《黄帝内经》一书中记载：“腹部按揉，养生一诀。”唐朝名医孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。对腹部进行适当的按揉、刺激，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

高血脂患者揉腹可选择在夜间入睡前和起床前进行，揉腹时取仰卧位，先用左手掌紧按腹部，右手叠于左手上，按顺时针方向绕脐揉腹50次以上；再用右手掌上叠左手，逆时针方向摩腹50次以上。范围是正时针由中间向外至整个腹部，反时针时再由外向中间揉。揉腹时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，方能收奇效。

揉腹养生作为一种古老的养生方法，对于维护人体健康是大有益处的，所以，我们应该多动一动自己的腹部！

跳绳，降脂的好方法

跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度较大、消耗体能比较多，既可锻炼速度与耐力，又可锻炼全身的平衡能力与协调能力等。而且跳绳不受时间、气候和场地条件的限制，只要1条合适的绳子和一块平坦的地面就可以，简便易行，是一种极好的降脂减肥、强身健美运动。

高血脂患者在进行跳绳运动时，应选择空气新鲜，地面平整、软硬适中的场所，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。跳绳时，应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。跳绳的速度和时间可根据自己的体力情况而定，自行调节。

还应注意的是，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。如果是一位高血脂并伴有肥胖症的患者，宜采用双脚同时起落的方式跳绳，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

严重高脂血症伴心肺功能不全者，不宜进行跳绳运动。

杠铃操，降脂也可一试

杠铃杆两端套装上不同重量的铃片即为杠铃，它即是传统的健身器械。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，但实际上这是一项强度低，但十分有趣的运动。杠铃操的好处不仅仅限于降低体重，它还可以降低血脂。很多研究表明，杠铃运动可使血中胆固醇、甘油三酯的含量降低。因此，杠铃操对于高血脂并伴有肥胖症的患者十分有益。

杠铃分别由2。5千克、5千克、10千克组成，我们在练习杠铃操之前，先根据自己的能力选择适当重量的杠铃。练习的主要动作，就是手持杠铃做操，把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果我们希望锻炼一下自己的手腕和手臂，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后伸展。

我们在做杠铃操时，要注意根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了时，就应及时停止；运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，这样运动效果会更佳；服装要比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，对于鞋的选择，以舒适和软底的运动鞋为好。

第四节中医治疗，去脂从来不费“利”

按揉丰隆穴，痰无所聚

丰隆穴为足阳明胃经的络穴，络于脾脏，脾既是产生气血的源泉，也是产生痰的根源，而高血脂症正是无形之痰。因此，按揉丰隆穴能增强脾的功能，调理人体的津液输布，使水有所化，痰无所聚，从而达到降脂的目的。

我们可以从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧大约两指的宽度，和刚才那个中点平齐，此外就是丰隆穴。找穴要耐心些，可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点。按摩丰隆穴会有轻微疼痛感。

丰隆穴的穴肉厚而硬，我们在点揉时可借助**，或用食指节重按才行。每天按压2～3分钟。当然，我们闲来无事，也可以将手握拳，在小腿中部进行敲打。一方面能够放松腿部，另一方面也可以降低血脂。

按压足三里，调和气血

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。按揉足三里穴，可以调理脾胃，脾胃功能增强，痰液就不会产生；同时，按揉足三里穴，还可以疏通脉道，调和气血，从而防止痰瘀的形成，实现降脂的目的。

取穴时，我们先屈膝坐于椅上，手指抵住胫骨自脚腕由下而上滑动，在将要接近膝部时，会摸到一块稍微突出的骨头，在这块骨头靠下一点与膝部外侧圆溜的骨头的连接线中央，便是足三里穴的位置。

用足三里穴降脂健身的方法简便易行，我们每天用大拇指或中指按压足三里穴1次，左右两侧各按压5～10分钟，每分钟按压15～20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。除了按摩，我们还可以艾灸足三里穴，每个星期灸1～2次，每次15～20分钟，艾灸时，将艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

以上两种方法只要使用其中一种，并坚持2～3个月，就会使胃肠功能得到改善，血脂有所降低，使人精神焕发。

耳穴压豆疗法

中医认为，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置，刺激这些相应的反应点及穴位，可起到防病治病的作用，这些反应点及穴位就是耳穴。耳穴压豆疗法，就是通过在耳穴位上贴压各种药豆，刺激耳穴，从而达到防治疾病的一种保健方法。

耳穴压豆疗法，既可以消炎、解毒、泻火，又可以补虚、升阳、止痛，而且，在改善微循环、松弛肌肉**、降血脂、抗抑郁、减肥、增强免疫力等方面也有独特的效果。

耳穴压豆疗法是一种通俗易懂，易于掌握，易于操作的养生方法，而且可以由患者自己操作。具体操作方法，就是先用75％酒精对耳朵进行局部消毒，再将圆球状或椭圆状的中药王不留行籽贴于小块胶布的中央，然后对准耳穴贴紧并稍加压力，使耳朵感到酸麻胀或发热。贴完后，每天自行按压数次，每次1～2分钟，每次贴压后保持3～7天。

在进行耳穴压豆疗法时，我们一定要注意防水，因为胶布湿水后容易脱落，而使治疗中断。如果是夏天，贴压耳穴时间不宜过长，建议3天更换一次，因为夏天出汗多，容易感染。如果耳廓皮肤出现炎症，应及时去除胶布，中止治疗，情况严重者应及时到医院就诊。

还需要提醒的是，有习惯性流产者要慎用耳穴压豆疗法。

耳朵对应的人体五脏六腑反射区图

气功疗法降血脂

气功疗法，对于中老年高血脂患者来说，是一种比较好的养生保健方法。因为练习气功可以降低人的血液粘稠度、降低血脂，还可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

气功从练功方法上讲，主分为动功和静功两大类，中老年高血脂患者以练静功为好。当然，静功也分为很多种，我们可以根据自己身体状况，选择适合自己的锻炼功法。

要要使气功锻炼达到应有的效果，我们需要注意以下几点：

一是在练功时，我们要保持心情平静，肌肉放松，做到松静自然。要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。