笔下文学

第八章 胃病一种当代人寝食难安的刽子手（第6页）

摩腹时，最好配合深长的呼吸，一定要静心！将注意力集中在呼吸和按摩上。如果是早上摩腹，在摩腹前最好先喝一杯温开水，摩腹时间也最好增加一倍。

内养功法，调和气血

中医学认为：“忧能伤肺，怒能伤肝，郁能伤血，忿能伤脾，多思则伤胃，纵欲则伤肾”。内养功是静功的主要功种之一，它是宁静大脑、调养锻炼内脏为主的一种功法。它通过调息、意守等方法，调整呼吸之气，使其逐步达到缓慢、细匀、深长，从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用，加强胃肠消化功能，促使胃病逐步恢复。

内养功的练习步骤如下：

1．练习姿势有坐位和卧位两种。选好姿势后，排除杂念，静养几分钟。

2．运用腹式呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先吸气，随之慢慢呼出。每一次呼吸间隔，可配合默念字句，字句一定要美好、轻松、健康。如“我要静”、“大脑静，内脏动”，“静坐我病痊愈”等。刚开始练习时，我们可能不能在呼吸、默念字句的同时进行意守，我们可以先掌握基本动作，等动作熟练后，再进行意守。

3．练习结束后，两手按在腹部的气海穴处，以气海穴为中心，由右向左，由小圈到大圈，以意领气，随手掌心与穴位运转，左右各慢慢旋转15圈，到脐下停止，即收功。然后，活动一下身体，注意不要重复练功。

内养功每天可练习2～3次，每次10～30分钟，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。要注意的是，不要在过于劳累后练习，也不要在过于饥饿时练习。如果我们有鼻腔疾病，应先把鼻腔疾病治好后再练习。

除了练习内养功外，也可以选取太极拳、八段锦或者五禽戏练习，因为都须气沉丹田，才有明显效果。

饭后跪一跪，有益肠胃

科学家最近发现，人类在没有发明椅子之前，医史资料中没有关于肥胖症、肠胃病的记载。有人认为，当时没有椅子，人们都是跪着坐的，这说明跪式坐姿对身体有益。

这种想法，目前虽不能确认，但跪姿练习确实适合运动量不够的人，尤其是在饭后做一做效果更好。因为跪立姿势有利于肠胃蠕动，防止腹部脂肪堆积。

跪立姿势很简单，就是双膝跪地，上半身保持直立，双手自然下垂。慢慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放于膝上。此姿势有助于消除胀气，胃肠综合症，如胃肠**、腹泻等。

?现在，晚饭往往成了很多人一天中最丰盛的一餐，难免吃得肚子发胀，我们不妨找个垫子，跪在地上，扶着沙发，挺直腰板看电视，通过跪姿来缓解胃部负担。

提肛运动，治胃功能紊乱

中医学认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛能提升阳气、排除浊气。现代医学研究认为，提肛运动，可以对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛间肌肉得到锻炼，消除淤血，改善肛门组织的血液循环。如果在提肛的同时，按摩一下腹部，还可以促进胃肠蠕动和消化吸收，治疗胃功能紊乱。

提肛运动简单易行，随时随地都可以做。就是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行。

提肛时思想要集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松。静息2～3秒后，再重复上述动作。如此反复10～20次，每天进行3～5次，

我们在提肛运动时，要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

打乒乓球，改善胃下垂

无论做什么运动，只要能动起来，对健康都是有益的，而乒乓球更是老少皆宜的好运动。乒乓球虽然又小又轻，但打起来却一点也不轻松，不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的全身配合，运动量比较大。长期坚持下去，对健康十分有益。如果我们有慢性胃肠病，经常出现胃部不适，大便烂或容易拉肚子，非常适合打乒乓球。

乒乓球的打法有很多，对于胃病患者来说，我们建议练拉弧圈球打法，这种打法，拉球时球拍自后下向前上，上肢会连同胸廓一起往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，最适合有胃下垂的人练习。

乒乓球虽然对健康有益，但在运动的过程中，我们还需注意以下几点：

打乒乓球之前，应做一些热身练习，如慢跑、徒手操，活动各关节、韧带、肌肉等，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

打乒乓球时，因为腕、肘、肩部、腰部用力较大，所以我们要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

运动后还要及时进行整理放松运动，如慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等。整理活动时间一般为5～10分钟。?

胃下垂，练练仰卧起坐

胃下垂的发生，主要是因为膈肌悬吊力不足，膈胃、肝胃韧带松弛，腹内压下降及腹肌松弛等。因此，胃下垂的治疗，要以运动和饮食调养为主。在全身性运动的基础上，应着重对腹肌进行锻炼。

仰卧起坐，就是锻炼腹肌的最好方法。取仰卧位，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；还原成坐姿。每天做3～5次，每次做累为止。

在普通仰卧起坐的基础上，我们还可以练习半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45℃，是腹直肌负担最重的阶段，对腹直肌刺激量最大，可以最大限度的锻炼腹肌。

半仰身坐，就是取仰卧位，双手抱头，固定双脚。接着，上体平稳升起，当与地面成45℃时，保持姿势不动，静停30秒，然后仰卧或起身休息1分钟。如此练习4～8次。

需要注意的是，如果我们刚吃完东西，或者吃得过饱，则不宜进行仰卧起坐，这会让胃部不适。

第四节中医护养，怎一个有效了得

治疗胃病的常用中药

中医认为，胃脾各为表里，互为阴阳，五行相生相克。中药不仅对脾胃有综合治疗补益作用，而且还能调和肝胃，因果皆治。中药中含有丰富的营养物质，因此能够修复破损的胃粘膜，消除胃病反复发作根源。?

对于胃病的治疗，临**多用有化湿醒脾、温里散寒、消积导滞、理气健脾的功效的中药。以下是治疗胃病的几种常用中药：

1。苍术

苍术性温，味辛、苦，有燥湿健脾，祛风散寒，明目的功效，适用于食欲不振、恶心呕吐、脘腹胀满、倦怠乏力、舌苔浊腻等症。

2。藿香