笔下文学

第十一章 抑郁症人类的第一号心理杀手（第6页）

清心安神，润肺止咳。

百合性微寒，能清心除烦，宁心安神，适用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症；芦笋中含有丰富的叶酸，叶酸会增加脑中的血清素，从而避免抑郁症的产生。?

食用宜忌：

1。因感冒风寒引起的咳嗽者忌食百合。

2。芦笋中的叶酸很容易被破坏，所以若用来补充叶酸应避免高温烹煮，最佳的食用方法是用微波炉小功率热熟。

第四节科学运动，让阳光照遍全身

抑郁症患者运动原则

运动不仅令人体格健康，还有助于精神卫生，能够有效抗击抑郁。研究表明，运动可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多，能有效缓解人体的抑郁症状。运动还可以释放一种脑化学物质（β-内啡肽），β-内啡肽能改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人心情更为稳定和快乐。

美国一位心理学家经试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度运动，人的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果也发现，一般患者每天进行30分钟的运动，抑郁症状就会明显减轻。

选择一个自己完全能够适应的运动项目，对于抑郁症患者来说是十分重要的。如果运动项目不适宜，我们对锻炼会产生一种消极的抵触情绪，这对于病情的缓解是百害而无一益的。消除抑郁的运动项目最好是有氧运动，如散步、慢跑、游泳、园艺、跳健身操、打太极拳等。

需特别注意的是，我们在锻炼中一定要控制好自身的运动量，不能使自己过于疲劳。如果运动后觉得疲倦，易怒，对任何事都倍感乏味的话，那么，必须要停止活动，因为疲惫会加重抑郁情绪。

梳头，梳出好心情

中医学认为，头为“诸阳之首”，人体中十二经脉、奇经八脉皆上会汇聚于头部，而且在头部有许多重要穴位，如上星、神庭、百会等。梳头时，通过对这些穴位的反复梳理，可使诸阳上升，百脉调顺，阴阳和谐，具有疏通经络，运行气血，清心醒目，开窍宁神，平肝熄风的功效。因此，我们应养成天天梳头的好习惯。

为了能更好的起到保健功效，我们梳头时还要讲究方式方法：梳头时，最好选用牛角梳，或者木质的梳子。梳头时力度要适中，不能太轻，也不能过重，以中等速度、使头皮产生微热感为好。梳头的节奏应由轻到重，由慢到快，这样可以更好的刺激头部穴位。梳头时间以每次2～3分钟为宜，每天早、中、晚各梳头1次。

舞蹈是最好的安定剂

舞蹈是一种宣泄感情的良好方式，是一种摆脱抑郁的有效手段。随着音乐旋律翩翩起舞，可以调节情绪，消除疲劳，缓解紧张状态，起到保健身体的作用。著名舞蹈家周洁曾经写道：“舞台犹如一座神圣的艺术殿堂，我的灵魂出窍了，升华了，迷梦般的舞蹈之神，轻轻地发出了一种悠远的呼唤，我只感到自己的心在飞，在舞，忘却了自己的存在。”

舞蹈可以使潜在于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放，使心理创伤分解、消除；舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。舞蹈离不开音乐，优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受，跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程。音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起，能够起到放松精神、调节情绪的作用。金代医学家张子和在《儒门事亲·卷三》中介绍：“便杂舞，忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。”

因此，为了抛开抑郁情绪，收获好心情，我们不妨跳起来！

游山玩水解忧愁

游山玩水是一种陶冶性情、锻炼身体、增长知识的健身活动。利用双休或节假日，找几位好友，爬山涉水，融入大自然。在大自然美景的熏陶下，使人消除忧愁与烦恼，使人情绪得到改善。

到野外游赏，的确是一件极富情趣和养生意义的雅事。郊野的空气新鲜，饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子对大脑神经起到良好的调节作用，可以改善大脑皮层的功能，使人感到心胸舒畅，大脑清醒，精神振奋。特别是对于长期从事体力劳动或脑力劳动所引起的气机紊乱状态，必能有所改善，疲乏忧愁不知不觉中也会悄然离去。

当然，旅游虽然对陶冶性情有益，但我们也要因人、因地、因时制宜。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授认为：“多血质者应去名山大川，直抒胸臆：胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和粘液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞。”

为了能够抵抗抑郁，拥有好心情，我们就要学会迈出家门，到大自然中去，到风景名胜区去，到自己想去的地方去旅游，去健身，去陶冶情操，去拓展胸怀。

书法练习怡情养性

宋代诗人陆游说过：“一笑玩笔砚，病体为之轻。”这是说练习书法，笔下生力，墨里增神，有利于防治疾病，强体健身。练习书法是脑、体、心、神相结合的平衡性活动，它能促进人之脑细胞活力得到增强，使人之情操得到陶冶，人之身体得到修养，人之天寿得到延长。

古人云：“凡书之时，贵乎沉静。”这在心理方面叫做“养心逸情”。写字时前后心境要求做到凝思冥想，心会手到，所谓“潜心妙得”，即有好的心绪才能写好字。书法艺术能给人美的享受，会给我们带来十分愉快的心情。清代史学家赵翼在《瓯北诗话》中指出：“学书用于养心愈疾，君子乐之。”

练习不同的字体对人体也有不同的益处：

如练习楷书——字体端正工整，结构紧密，提按顿挫如磐石，沉着稳重，对于焦虑、紧张、恐惧症、心律紊乱的心理调节十分有益。

如练习行书——字体行如流水，给人以轻松自如的享受，故适合于抑郁症、自卑感、手足麻痹者练习。

如练习草书——笔势连绵，体势放纵，大起大落，一气呵成，故适合于精神压抑、抑郁者抒情达性之用。

如练习隶书——体势风格变化多端，形象丰富，书写从容，对于调节焦躁不安、固执偏执的情绪有帮助。

潜心于书法，既可陶冶情操，得到高尚静雅和美的享受，又可怡情养性、健身益寿。何乐而不为！

提笔做画解郁除烦

绘画作为一种艺术，对于调整人的状态、释放人的情绪，如愤怒、畏惧、妒嫉、紧张、忧郁、疯狂、散漫、疲惫、自卑等等，的确能起到很好的作用。提笔做画，要沉心静气，即使在不愉快之时提起画笔，也可消除烦忧和不安，使人精神处于平静、愉快之中。当一张满意的画作完成时，人会感到其乐无边。

欣赏绘画作品，同样可使人心情舒畅，积极向上，促进身心健康。尤其是中国画，重在写意，讲究意境，能把人带入一种境界，使人产生无限的联想。如欣赏山水风景，让人心旷神怡；欣赏花卉，让人怡然自乐；欣赏寒梅松竹，情怀高逸；欣赏虎豹雄狮，提神壮胆。

因此，当我们情绪低落时，心烦意乱时，心情紧张时，不妨去提起笔来，做画一幅。

第五节中医调养，蓝色忧郁不再有