笔下文学

气功养生（第3页）

右式：身体直立，两手变掌。右脚向左前跨交叉步，距左脚尖一脚远，左脚足跟变虚，身体重心移至右脚。同时两手在小腹前分开，右手随右膝向左前移动，左手翻掌心向前，拔臂上提，两眼平视右前方。胸微含，右肩微沉，右掌浮于右腿前一拳远，掌心向前。左臂尽力上拔，左肩微升，将左掌提到左乳处，同时头尽力右顾。左手掌背向胸腹穿掌而下，同右掌背对背交叉。身体下蹲，大腿相叠，左膝紧靠右小腿外侧，左掌翻转向下，两手变虎爪形，距一拳远，相叠于膝前方，头脸自右向左慢转，两眼尽力左顾。

回头虎

左式：到预备式，右腿屈膝下沉变实，左脚足跟成虚步，足尖落地，身体重心移至右脚。两臂侧平举，同时两手变虎爪形，爪心向下，双眼虎视正前方。左腿向正前方迈出，腿直而虚；右腿屈膝下沉，为坐步。双手变拳，右手向前屈肘在额前一拳远，左手向后平抡，屈肘于命门穴后一拳远。双手同时变爪，右手爪心向下，左手爪心向上，头尽力左转，做龇牙咧嘴状。

右式：双手由爪变拳，右腿向正前方迈出，腿直而虚；左腿屈膝下沉，为坐步。同时双拳平抡交换位置，左手向前屈肘在额前一拳远，右手向后屈肘于命门穴后一拳远。两手同时变爪，左手心向下，右手爪心向上，头尽力右转。

2）鹿戏：身体自然站立，双臂自然下垂，双眼向前看，口微闭，舌尖轻抵上腭，脚跟靠拢。

仰脖鹿

左式：右腿屈膝下沉，左脚足跟成虚步，身体重心移至右脚。左手向左前，右手向右后稍伸出，掌心相对，五指虚捏做鹿蹄状，双目平视。左脚向前迈出，左腿直而虚，右腿屈而实，身体稍后仰，同时两手变空拳，右臂经侧腹绕向前方屈肘，右手至胸前变掌，掌心向内，然后穿掌向上到头部距面一拳远，左手经左腿外侧划向背后，绕至尾部变掌，掌心向外，距尾骨一拳远。双目自左向右平视。

右式：右手指尖内转，五指顺鼻而下，经胸部划向右下方，至腹下变空拳，再经右腿外侧绕向背后变掌，掌心向外，与尾部距一拳远。左手向左腿外侧屈肘，至体侧变空拳，至胸前变掌，穿掌而上，与头平，掌心向内，距头一拳远。同时左腿渐屈由虚变实，右腿向前迈出，直而虚。双目自右向左平视。

缩脖鹿

左式：预备式，右腿屈膝下沉而实，左脚足跟成虚步，身体重心移至右脚。左手向左前，右手向右后稍伸出，掌心相对，双眼平视前方。左脚向前迈出，左腿直而虚，右腿屈膝下沉，同时右臂自侧腹部自下摆向前上方，手臂微曲，掌心向左，与头平；左臂摆向尾部，手臂微屈，掌心向右，距尾部一拳远，用力缩脖压颈，眼睛先左后右斜视。

右式：右手屈腕，掌心转内，五指顺鼻而下，经胸前划弧摆向尾部，手臂微屈，掌心向左，距尾部一拳远；左手经左腿外侧摆向前上方，手臂微曲，掌心向右，与头平。身体重心移至左脚，右脚向前迈出，右腿直而虚，左腿屈膝下曲而沉实。用力缩脖压颈，眼睛先右后左斜视。

长跑鹿

左式：预备式，右腿屈膝下沉而实，左脚足跟成虚步，身体重心移至右脚。左手向左前，右手向右后稍摆动，两手虚捏成鹿蹄形，掌心相对，双眼平视前方。左腿屈膝向前提起，小腿下垂，脚尖距地面一拳远，右臂由下向正前方摆动，屈腕钩手，与头平，五指虚捏向下；左臂由下向背后屈肘摆动到尾部，与尾骨一拳远，屈腕钩手，五指虚捏向上。两眼向左、右斜视。

右式：左脚落地，屈膝下沉而实，右腿屈膝前提，小腿下垂，脚尖距地面一拳远，同时，两手一齐摆动，交换位置。左臂由下向正前方摆动，屈腕钩手，与头平，五指虚捏向下；右臂由下向背后屈肘摆动，与前手同时钩手屈腕，五指虚捏向上，距尾骨一拳远。两眼向右、左斜视。

伸脚鹿

左式：预备式，右腿屈膝下沉变实，左脚足跟成虚步，身体重心移至右脚。同时，左手横于小腹前，掌心向上；右手沿胸右侧屈肘向上提至右肩上方，勾手成鹿蹄形，指尖下垂。左脚向前迈出，左腿屈膝下沉成弓步，右手同时向前伸出，掌心向上，在体前向怀内划弧，屈肘撤回右胸；左手上提到左胸向前穿掌，伸直前探，两眼平视前方。两手同时翻掌向下，重心后移，左腿变直贴近地面，右腿下蹲；左臂微向下降至左脚脚背，右臂后拉，五指向前，掌心距右大腿一拳远。

右式：左手翻掌，起身前迈右腿，成屈膝下沉弓步。双手翻掌向上，左手在体前向怀内划弧，屈肘撤回左胸；右手上提到右胸向前穿掌，伸直前挥，两眼平视前方。双手同时翻掌向下，重心后移，右腿变直贴近地面，左腿下蹲；右臂微向下降到右脚脚背，左臂后拉，五指向前，掌心距大腿一拳远。

3）猿戏：身体自然站立，面部自然，口微闭，舌尖轻抵上腭，脚跟靠拢，足尖分开成30度角。

双臂猿

左式：两臂平举，屈肘，上臂与地面平行，掌心相对，指尖略高于头顶。握拳，左腿向右前跨交叉步，与右脚距一脚远，屈膝下蹲。右脚足跟成虚步，身体重心落在左脚。双手变立掌，成护面式，肘间距与肩等宽。双目平视。

右式：两手由掌变拳，右脚向左前跨交叉步，与左脚距一脚远；右腿屈膝下蹲，左脚足跟成虚步，身体重心落于右脚。两手变立掌，成护面式，两肘间距与肩同宽，双眼平视。

摘果猿

左式：预备式，右腿屈膝下沉变实，左脚足跟成虚步，重心移至右脚。左手勾手屈腕屈肘靠于胸前，上臂夹紧左胁；右手勾手屈腕自胸前提到右肩上方，肘部外展。含胸拔背，双目平视左前方。左腿向前迈出半步，足尖落地成虚步，与右脚尖相距约一脚远；右腿屈膝而实。头微左转，右手自脑后绕至额前一拳远，手心向下，五指捏拢，呈摘果状。

右式：左脚向前移半步，屈膝下沉而实；右腿向前迈出一步，足尖落地成虚步，与左脚尖相距约一脚远；右手下落，上臂夹紧右胁，屈肘勾手靠于胸前；左手贴左胸上提到左肩上方，头微右转。左手自脑后绕到额前一拳远，掌心向上，五指捏拢，呈摘果状。

望月猿

左式：预备式，右腿屈膝下沉变实，左脚足跟成虚步，身体重心移至右脚。左小臂前提，屈肘，左腕自然下垂，手护右肋，上臂夹紧左肋；右肘屈曲上抬，勾手，腕与肩平，五指下弯。左脚向左迈出，脚尖点地，脚心向外，足尖距右脚约两脚远，膝部内收，两膝靠边，为虚步。右手变掌上举，护太阳穴，掌心向内，距头一拳远，指尖与头平。

右式：左膝外展，左腿向前迈出一步，重心移至左脚。右脚向右前跟进一步，与左脚相距约两脚远。右臂屈腕垂手，经胸前落下，护持右肋，左手变掌上举，护太阳穴，掌心向内，距头一拳远，指尖与头平。

献果猿

左式：预备式，两臂平举，与肩同宽，掌心相对。屈膝蹲身，两手十指张开，掌心外翻。左脚贴地向左前迈出，重心落在左脚上。右脚跟进，双脚并拢，屈膝，身向左稍转，两眼平视前方。两臂分开向后划弧，转腕勾手向上；然后两手自腋下向前上方伸出，肘微屈，掌心向上，并掌与眉平，成端盘献果式。

右式：右脚贴地向右前迈出，重心落于右脚上。左脚跟进，双脚并拢，屈膝，身向右稍转。两肘紧贴两肋后撤，双手回收到胸前时手指捏拢，自腋下向背后直伸，指尖向上，虎口相对。然后两臂向前划弧，虎口向上，两手指尖接合于眉前一尺远的正前方，呈托递献果式。

4）熊戏：身体自然站立，两脚平行，与肩同宽，两臂自然下垂，做5～10次深呼吸。

单臂熊

左式：右腿屈膝下沉变实，左脚足跟提起成虚步，身体重心移至右脚。两前臂向前抬起，屈腕钩手，左手稍高于右手，两上臂紧夹两胁。两眼平视前方。左脚向左前方迈出，屈膝下蹲，左手手掌伸展于左膝上，距膝盖一拳远；左肩向左前方下沉，重心移至右腿，右手钩手下垂，两眼平视左前方。

右式：右腿向右前迈出，左腿为虚，重心移至右脚，伸右手浮于右膝上方，距膝盖一拳远；抬左手小臂，将左手收回左胸前钩手下垂，两眼平视右前方。

双臂熊

左式：预备式，右腿屈膝下沉变实，左脚足跟提起成虚步，身体重心移至右脚。两前臂与地面平行，紧贴胸前，十指自然下垂，呈熊掌形，两上臂紧贴两肋。两眼平视左前方。左腿向左前迈出，屈膝下蹲，重心落于两脚之间偏左处，成马步。两肘轻轻向左膝下落，双手变掌下浮于左膝上方一拳远，两上臂紧贴胸前。两眼平视左前方。

右式：两手恢复十指下垂势，髋部放松，右膝向前，左膝向后，右肩向下，左肩向前上同时扭动，身形向右偏转，两眼平视右前方。右腿向右前方挪移一小步，重心落于两脚之间偏右处，成马步。两肘轻轻向右膝下落，双手变掌下浮于右膝上方一拳远，两上臂紧贴胸前，两眼平视右前方。

摇臂熊

左式：预备式，两臂侧平举，掌心向下。左腿向左迈出，两腿屈膝下沉，成马步。两臂屈肘垂腕与肩平，十指垂于胸前一拳远。身体重心移至右腿，以右脚尖支撑全身，抬左腿向前挪动半步。头转向左侧，左臂肘尖由下向前上划圆，右臂肘尖由上向后下划圆。